Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonanie adduktora s gumou na boku:
- Umiestnite dva otvory gumičky v hornej časti chodidla a snažte sa v nich vytvoriť dostatočné napätie
- Ľahnite si na bok, hornú časť nohy držte mierne pokrčenú, päta je v jednej línii s bedrom a spodnú časť nohy na zemi s mierne pokrčeným kolenom.
- Zdvihnite hornú časť nohy tak vysoko, ako môžete, spodná časť nohy musí zostať na zemi, počas cvičenia cvičenie „guma udržuje napätie“
- Pohyb opakujte a obráťte.
- Počas zdvíhacieho pohybu zatlačte nohu dopredu
- Zdvihnite spodnú časť nohy
- Udržujte gumu mierne napnutú.
.jpg)
.jpg)
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)