Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonanie spätných výpadov s kolenom a striedavým posunom vreca s pieskom na rameno:
- Postavte sa vzpriamene a vrecko s pieskom si vezmite cez jedno plece
- Jednou nohou urobte veľký krok vzad, udržujte rovnováhu rovný chrbát, držte vrece s pieskom v rukách a zostaňte takmer odpočívať so zadným kolenom na zemi. Koleno prednej nohy držte v jednej línii s členkom.
- S veľkou silou dajte prednú nohu rovno a koleno zadnej nohy zatlačte hore a vráťte sa do východiskovej polohy
- Presuňte tašku na opačné rameno a opakujte s druhou nohou.
- Pohybujte chrbtom vo fáze zostupu tela
- Vykročte dopredu s kolenom prednej nohy za palcom.
