Jóga je jednou z najznámejších orientálnych meditačných a relaxačných praktík na svete a ponúka sa v rôznych variantoch charakterizovaných mnohými rôznymi účelmi. Jednou z nich je joga smiechu, forma pohybu a dýchania, ktorej primárnymi cieľmi sú podpora radosti, zvýšenie vnútornej pohody a odbúranie stresu.
nebol by schopný rozlišovať medzi falošným a simulovaným a skutočným smiechom. To znamená, že pozitívne účinky sú tiež rovnaké a že pri nedostatku skutočných podnetov, ktoré vyvolávajú smiech, sa to dá urobiť aj umelo. Pretože sa nemôžete vždy spoliehať na vonkajšie vplyvy na smiech, naučiť sa to robiť sami môže byť preto cenná zručnosť.odborník na túto disciplínu, ktorý účastníkov vedie po ceste zostavenej z rôznych cvičení zameraných na podporu zábavy a smiechu. Keď sa však techniku naučíte, nič vám nebráni v tom, aby ste si ju replikovali sami.
Čo sa deje počas vyučovania
Väčšina sedení začína cvičením jednoduchých dýchacích techník, po ktorých nasleduje potlesk a spev, aby sa ľudia uvoľnili. Mnoho lekcií napríklad začína tým, že účastníci rytmicky tlieskajú rukami a intonujú zvuky podobné smiechu ako „ho-ho, ha-ha-ha“.
Napriek tomu, že sa to prvýkrát zdá byť hlúpe, cieľom tohto cvičenia je odstrániť všetky vnútorné úsudky a predsudky a prinútiť ľudí zbaviť sa akejkoľvek nevôle a naučiť sa brať seba menej vážne.
Hodiny môžu zahŕňať aj chvíle improvizácie podobné tým, ktoré sa konajú v divadle, a môžu zahŕňať prednes pozitívnych potvrdení a dychové a meditačné cvičenia.
ako je kortizol, a následne ho pomáha lepšie zvládať, a to aj prostredníctvom kontrolovaného dýchania, ktoré umožňuje väčšiu absorpciu kyslíka, čo následne aktivuje parasympatický nervový systém alebo prirodzený relaxačný systém tela.
Očná jóga je tiež vynikajúcou alternatívou na boj proti stresu.
Na odbúranie stresu a udržanie kondície by mohla byť kardio joga životaschopnou možnosťou.
Ďalším typom jogy, ktorá precvičuje rôzne svaly, je Sup Yoga.
Dlhodobé účinky
Niet pochýb o tom, že smiech prináša okamžité výhody, ale jednou z téz, ktoré podporujú priaznivci tohto druhu jogy, je, že pravidelný a každodenný smiech môže priniesť aj výhody z dlhodobého hľadiska, a to vďaka sérii fyziologických mechanizmov, ktoré by boli určené medzi telom a mysľou.
Po prvé, keď sa smejeme, naše telo uvoľňuje endorfíny a „šťastné“ hormóny, ako sú dopamín a serotonín. Smiech navyše zvyšuje energetickú hladinu a vedie k pozitívnejšiemu zmýšľaniu. Tieto účinky, okrem spojenia s lepšou náladou, by znížili pocity bolesti, znížili krvný tlak, posilnili imunitný systém a znížili úroveň depresie. Štúdia z roku 2019 tiež zistila, že simulovaný smiech by znížil mieru depresie, a to aj kvôli jednoduchosti implementácie, vďaka ktorej je táto technika prístupná a dostupná pre každého.
Sociálny aspekt je tiež veľmi dôležitý, pretože smiech spolu s inými ľuďmi môže zvýšiť spojenie, posilniť vzťahy a pomôcť vám cítiť sa uvoľnenejšie.
Zobraziť ďalšie články tag Stres
.jpg)
