Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonávanie drepu a kopu s bočnou nohou:
- Dostaňte sa do drepu, chodidlá držte rovnobežne a trochu širšie ako je šírka ramien; chrbát je rovný a brucho stiahnuté
- Kolená držte dopredu a v jednej línii s členkami; zostúpte zadkom smerom k podlahe
- Mierne zdvihnite glutety, presuňte váhu na jednu nohu a vykonajte kontrolovaný bočný kop tak, že nohu vytiahnete čo najvyššie
- Vykonajte drep znova, mierne zdvihnite glutety a vykonajte bočný kop s opačnou nohou.
- Príliš sa nakláňajte s korpusom nabok pri príprave bočného syra.
-in-alto-abs.jpg)
.jpg)
