Ovplyvnené hlavné svaly
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Vykonanie zdvihu sediacej ruky Y:
- Zaujmite polohu v sede, chrbát majte vystretý, chodidlá na zemi a trochu otvorené
- Držte v rukách dve činky s neutrálnym úchopom
- Zdvihnite a narovnajte ruky nad hlavou o 45 stupňov s dlaňami smerom dopredu
- Zostaňte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Oblúk chrbta
- Počas zdvíhania rúk zdvihnite ramená.
