V časopisoch a blogoch, ktoré pojednávajú o témach „fitness“, často čítam pochybnosti o najvhodnejšom čase na užívanie doplnkov. Pred tréningom (a ako skoro), alebo po (a ako dlho po)? Takže dnes by som vám chcel pripraviť proteínový snack, ideálne muffiny, ktoré si dajte pár hodín pred cvičením alebo bezprostredne po námahe tvoja energia.
Video s receptom
Občiansky preukaz receptu
- 147 kalórií kalórií na porciu
-
Prísady
Na 10 muffinov
- 150 g ovsených vločiek
- 300 g vaječného bielka
- 120 g malín
- 75 g tmavej čokolády
- 150 g (hmotnosť so šupkou) banánu
- 15 g srvátkového proteínu
- 20 g fruktózy
Potrebné materiály
- Formy na muffiny
- Košíčky na muffiny
- Váha váži jedlo
- Drevené lyžice
- Naberačka
- Doska na krájanie
- Nôž
- Mixér
Príprava
- Skombinujte asi polovicu ovsených vločiek v nádobe mixéra, aby ste získali veľmi jemnú múku.
- Banány ošúpeme a nakrájame na kocky.
- Tmavú čokoládu nasekajte nožom, aby ste získali hrubé mleté mäso.
- Do misky nasypeme ovsenú múku a vločky, kúsky banánu, fruktózu, vločky z tmavej čokolády, maliny, proteínový prášok a všetko zmiešame s bielkami.
Vedeli ste, že
Na prípravu tohto receptu môžete použiť čerstvé alebo mrazené maliny, v závislosti od sezónnej dostupnosti.
Pokiaľ ide o práškové proteíny, môžu byť výhodné mliečne alebo sójové proteíny, neutrálne alebo ochutené vanilkou, kakaom alebo lieskovým orieškom.- Predhrejte rúru na 180 ° C.
- Do špeciálnej formy na muffiny vložte 10 papierových (alebo silikónových) pohárov.Vyplňte formy získanou zmesou, až kým nedosiahne okraj.
- Košíčky vložte do rúry a pečte pri 180 ° C 20-25 minút.
- Vyberte z rúry a konzumujte vlažné.
Alicin komentár - PersonalCooker
Naučíme sa, ako pripraviť doplnky rukami, aby sme si boli istí, čo užívame, bez toho, aby sme míňali veľa peňazí! Aby ste ich ochutnali čo najlepšie, hneď ako sú uvarené, navrhujem, aby ste ich na pár sekúnd zohriali v mikrovlnnej rúre: čokoláda sa rozpustí, srdce muffinu zmäkne a bude skutočným potešením ich jesť!Nutričné hodnoty a zdravie Komentár k receptu
Predtréningové občerstvenie je jedlo užitočné na podporu úsilia pri športových fyzických aktivitách. Má stredný energetický príjem, mierny glykemický index a nutričné rozdelenie, ktoré uprednostňuje uhľohydráty (nasledované bielkovinami a nakoniec lipidmi).
Vlákna sú dobre prítomné a cholesterol takmer chýba; mastné kyseliny sú predovšetkým nasýtené. Snack pred cvičením je vhodný na športovú výživu, ale musia ho vylúčiť osoby trpiace neznášanlivosťou lepku a / alebo závažnými nežiaducimi reakciami na laktózu. Priemerná porcia je okolo 80 g (130 kcal).
