Cyklistika v lete: Koľko a čo piť?

viac ako 50% (až 75% v tele dieťaťa).
Tekutiny sa nachádzajú vo vnútri buniek a mimo nich (extracelulárne priestory), kde vykonávajú množstvo biologicky dôležitých funkcií; medzi nimi funkcie:

• Transport (krv a lymfa).
• Termoregulácia.
• Trávenie.

Shutterstock

Vyhodnotenie množstva vody v tkanivách sa nazýva „stav hydratácie“, prebytok sa nazýva hyperhydratácia (zriedkavé), zatiaľ čo defekt sa nazýva dehydratácia (častejšia).
K poslednému menovanému dochádza vtedy, keď strata tekutín (močom, výkalmi, potom atď.) Presahuje úvod (spravidla je zabezpečený jedlom a nápojmi).
Stav hydratácie silne koreluje s fyziologickým roztokom; nie je prekvapením, že zmeny týchto dvoch prvkov (v množstve a pomere) sú definované ako nerovnováhy medzi soľami.
Hydratácia je zásadná pre udržanie zdravia buniek, tkanív, orgánov atď. Dehydratácia spôsobuje stratu psychofyzickej výkonnosti a dokonca vážne komplikácie.
Aby sa zabránilo dehydratácii, je nevyhnutné počúvať podnety smädu a adekvátne jesť.

, najmä ten intenzívny šport, je zodpovedný za produkciu tepla a následné potenie alebo stratu pokožky vodou a malým množstvom minerálnych solí.
Športové potenie je veľmi osobný faktor; vyžiada sa rôzne na základe: intenzity cvičenia, trvania námahy, oblečenia, druhu športu, prostredia, aklimatizácie a ďalších faktorov.
Cyklistika je činnosť, ktorá môže ľahko spôsobiť dehydratáciu. V skutočnosti, okrem toho, že sa vyznačuje veľmi dlhými tréningmi, vystavuje subjekt prievanu, ktorý rýchlo odparuje pot a vysušuje pokožku.
Ako sa môžu cyklisti vyhnúť dehydratácii?