Vďaka jednoduchosti vykonávania a veľmi nízkym nákladom beh (alebo beh) vyniká medzi všetkými ostatnými športmi pre veľmi vysoký počet cvičiacich.
Je však beh skutočne taký jednoduchý, ako sa môže zdať?
No beh neznamená NIE „vedieť behať“! Navyše, kto veľa behá, nemusí behať DOBRE!
Pri „prístupe k tejto disciplíne atletiky“ je nevyhnutné mať na pamäti, že rovnako ako vo všetkých športoch je potrebné rozvíjať techniku a fyzické schopnosti v rovnakej miere. Bežec potom bude musieť dostať správna a ekonomická chôdza, ale tiež sila, rýchlosť A všeobecná organická odolnosť.
Najdôležitejšie technické aspekty pretekov sa týkajú:
- Podpora chodidla, ktorá musí prebiehať na PREDNOM chodidle, nie na palci a dokonca ani na päte
- Správna a uvoľnená poloha poprsia a hlavy
- Švih horných končatín, prirodzene pokrčený, ale uvoľnený
Pokiaľ ide o všeobecný odpor, POMALÝ beh je zásadný a zaberá veľké percento z celkového tréningového objemu, a to ako špecifický tréning, tak aj ako prostriedok na zahriatie a odstránenie únavy.
V raste tréningového zaťaženia sa najjednoduchšia implementácia týka Variácií RYTMU; môžu byť viac -menej dlhé a intenzívne, ale nikdy neprerušované a vždy popretkávané pomalým behom. Umožňujú vám priniesť významné podnety do energetického metabolizmu, pričom si zachovávate pozoruhodnú úroveň pozornosti a zábavy.
Náročnejšie na plánovanie, organizáciu a riadenie sú OPAKOVANÉ TESTY; majú presnú funkciu rozvíjania aeróbnej sily pohybom úrovne intenzity tesne pod alebo nad anaeróbnym prahom. Môžu byť použité na zvýšenie vytrvalosti na vzdialenosti 1 000-2 000 m a prestávky 3-5 palcov na celkom 4 km; alebo sa môžu orientovať v rozvoji aeróbnej sily na vzdialenosti 300-800 m s prestávkami 3 -6 "celkom 2 km. V oboch je nevyhnutné mať srdcový tep pod kontrolou.
Pokiaľ ide o posilnenie svalov, od začiatku by bolo vhodné zamerať sa na prirodzené zaťaženie; práca musí rovnako zahŕňať (okrem posturálnych opráv) svaly agonistu a antagonistu, rešpektujúce zásadu postupného zvyšovania; v tomto ohľade je metóda veľkou pomocou obvod ktorá sa vyvíja ROZŠÍRENÝM, INTENZÍVNYM a INTENZÍVNE-ODOLNÝM spôsobom. Intenzívny okruh predpokladá usporiadanie asi 8 až 12 cvičení (na 8 až 12 staniciach), ktoré sa majú vykonať 10 až 12 krát s trvaním 15 až 30 palcov a s 5-10 palcovým zotavením medzi nimi. Cvičenia: Skip, hamstring, odskoky s rovnými nohami, kliky, kliky, švihadlo, predĺženie trupu a kopanie chrbta.
V intenzívnom okruhu sa mení rozsah pulzácií, ktoré budú musieť oscilovať medzi 160 a 180 (v závislosti od veku), pričom vykonajú čo najviac opakovaní a s obnovením medzi úplným obvodom a „druhým z 2–4“.
Pokiaľ ide o intenzívne rezistentné, metódy vykonávania predpokladajú vykonávanie cvičení týkajúcich sa tej istej svalovej skupiny opakovaných takmer do vyčerpania; následne sa zmení svalová skupina atď. Práca je založená na počte opakovaní vykonaných na obdobie najmenej 20-25 "a vzhľadom na stupeň únavy je vhodné nezneužívať počet sérií (maximálne 2-3 na svalovú skupinu) a medzi nimi aplikovať zotavenie 2-4".
Z toho, čo bolo hlásené, vyplýva, že behanie si vyžaduje oveľa väčšiu starostlivosť a pozornosť, ako sa od zdanlivo jednoduchého športu dá očakávať; Tých nevýhod, s ktorými sa môžeme stretnúť pri zanedbaní jedného alebo viacerých základných aspektov týkajúcich sa učenia, je mnoho: osvojenie si nesprávnych atletických gest, zranení, patová situácia vo výkone atď.
Pre začiatočníkov je preto vhodné spoľahnúť sa na atletické športové centrum, v ktorom je možné využiť znalosti a skúsenosti kvalifikovaných inštruktorov a atletických trénerov, správne sa naučiť aspoň technické základy a základy všeobecnej prípravy.
Bibliografia:
- Revolúciu prinieslo mlieko - F. Sindici - Tlač - Streda 24. novembra 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
.jpg)
