Prostriedky pre napätie svalov

Roztrhnutie (tiež nazývané rozptýlenie) je veľmi vážne svalové zranenie, ktoré postihuje vláknité zväzky jedného alebo (zriedka) viacerých kostrových svalov.
Predstavuje najviac deaktivujúce svalové nepohodlie a tiež najzložitejšie z hľadiska hojenia. Je „charakterizovaná“ prerušením svalovej kontinuity a spôsobuje citeľné preliatie krvi (oveľa väčšie ako naťahovanie alebo predlžovanie).

Slza je spôsobená „nadmerným namáhaním svalových vlákien (prudké kontrakcie alebo náhle trhnutia) a ľahšie sa prejavuje u športovcov a za určitých predisponujúcich podmienok (studený sval, slabá úroveň tréningu, nekontrolovaný alebo náhly pohyb, posturálna alebo svalová nerovnováha alebo koordinácia , nepriaznivé podmienky prostredia, opakovaná mikrotrauma, nevhodný odev, nedostatočné zotavenie / kompenzácia atď.).
Svalové napätie je častejšie v disciplínach: elastická sila, maximálna sila, výbušná sila, rýchlosť a rýchlosť.Niektoré príklady sú: vzpieranie, baseball, futbal, šprint a skoky.
Najviac postihnutými oblasťami sú dolné končatiny (hamstringy, kvadricepsy, adduktory, hamstringy, sural triceps) a horné končatiny (brachiálne a deltoidné tricepsy), zriedkavejšie chrbtová a brušná fascia.

Publikovaný materiál má umožniť rýchly prístup k všeobecným radám, návrhom a nápravným opatreniam, ktoré lekári a učebnice zvyčajne na liečbu svalového napätia vydávajú; tieto indikácie nesmú v žiadnom prípade nahradiť názor ošetrujúceho lekára alebo iných zdravotných špecialistov v sektore, ktorí ošetrujú pacienta. použitím série prípravných opatrení (pozri časť Prevencia). V skratke:

• Všeobecné a špecifické zahrievanie svalov.
• Vybudujte si vhodnú tréningovú základňu.
• Venujte sa aktivitám, ktoré zodpovedajú vašej športovej kondícii.
• Ošetrite alebo vezmite do úvahy všetky patológie svalových kĺbov a nerovnováhu motorického reťazca.

Rozpoznanie symptómov:

• Prudká a náhla bolesť, úmerná rozsahu poškodenia.
• Celkové motorické postihnutie postihnutého svalu.
• Stuhnuté a stiahnuté svaly.
• Edém.
• Výrazný opuch.
• Niekedy sa objaví hematóm.

Zastavte nielen športovú aktivitu, ale akýkoľvek pohyb, ktorý má vplyv na natrhnutý sval (aj keď prah bolesti môže umožniť pokračovanie).

Vykonajte presnú diagnózu, aby ste identifikovali závažnosť rušenia. Všeobecne platí, že človek ide okamžite na pohotovosť; stretnutie s všeobecným lekárom sa očakáva len zriedka. Odhad sa robí prostredníctvom:

• Palpácia a funkčné overenie: je potrebné skontrolovať závažnosť poškodenia a vylúčiť zlomeniny, vyvrtnutia atď.
• Zobrazovanie: najvhodnejším vyšetrením je ultrazvuk, ktorý poskytuje detail o rozsahu a závažnosti slzy.
• Odhad stupňa závažnosti:
• Stupeň I: poškodenie postihuje 5% svalových vlákien. Cíti sa ako nepohodlie pri sťahovaní a naťahovaní. Výsledkom je strata sily a obmedzenie pohybu. Niektorí si to mýlia s ťažkým natiahnutím.
• II stupeň: poškodenie postihne viac ako 5% svalových vlákien. Je pociťovaná ako ostrá bolesť, ktorá vzniká pri konkrétnom geste, ale ktorá nie vždy bráni pokračovaniu motorickej aktivity.
• Stupeň III: poškodenie zodpovedá tržnej rane svalového brucha, ktorá dosahuje 75% štruktúry. Spôsobuje úplnú svalovú impotenciu a takú bolesť, že musíte sedieť alebo ležať.

Postupujte opatrne. Skladá sa z R.I.C.E. (Anglická skratka pre slová odpočinok alebo odpočinok, ľad alebo ľad, stlačenie alebo stlačenie, vyvýšenie alebo vyvýšenie):

• Odpočinok: celkovo najmenej 1-2 týždne pri ľahkých formách, 15-30 dní pri poškodení stupňa II a neskôr v prípade III. Odporúča sa vyhnúť sa športu aj akejkoľvek motorickej aktivite týkajúcej sa konkrétneho okresu.
• Ľad: striekaný alebo prírodný na aplikáciu izolovanými obalmi (plastový sáčok) a uzavretý v suchej vlnenej tkanine.
• Kompresia: vykonáva sa počas balenia, ale je tiež užitočná vo forme obväzu.
• Výška: Ak je to možné, roztrhnutý sval by mal byť umiestnený nad úrovňou srdca, aby sa uľahčil venózny návrat a znížil edém.

Po konzultácii s lekárom užívajte protizápalové a svalové relaxanciá (pozri nižšie Farmakologické ošetrenia).

Využite výhody konkrétnych liečebných terapií (pozri nižšie Lekárske terapie) a dávajte pozor, aby ste situáciu nezhoršili.

V prípade potreby cvičte nezávislé naťahovanie podľa rady fyzioterapeuta (platí odporúčanie nezhoršovať poškodenie).

Chirurgia: môže sa to zdať ako „extrémny“ liek, ale niekedy je to nevyhnutné.

Prevencia recidívy: oprava poškodenia spočíva v štruktúrovaní menej odolného tkaniva jazvy. Sval sa stáva jemnejším a vyžaduje si väčšiu starostlivosť.

(horšie, ak s odrazmi, ktoré spôsobujú napínací reflex a akúkoľvek mikrotraumu).

Venujte sa konkrétnym aktivitám bez špeciálnej športovej základne.

Venujte sa iným ako svojim vlastným športom s nadmernou intenzitou, aj keď zahŕňajú atletické gestá veľmi podobné zvykom.

Zanedbanie akýchkoľvek patológií alebo motorických nerovnováh.

Vystavenie svalov opakovanej traume napr. opakované kontraktúry, ľahké deformácie atď.

Pretrvávať s aktivitou aj po prejave jednoznačných symptómov.

Poraďte sa so svojim lekárom a / alebo sa uspokojte s hrubou diagnózou.

Necvičte R.I.C.E.

Podporovať relapsy.

Vynechajte odporúčané liečebné postupy.

POZOR! Napínanie svalov v ústupe je postup, ktorý môže v závislosti od konkrétneho prípadu a metódy poskytnúť výhody alebo ďalej poškodiť oblasť.

• Nedodržanie predpísaných liečebných postupov.
• Využite tepelné terapie (masáže, masti, bahno a pod.) V akútnej fáze slz.

: sú to kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina alfa linolenová (ALA). Prvé dve sú biologicky veľmi aktívne a obsahujú ich predovšetkým: sardinka, makrela, bonito, alaccia, sleď, alletterato, tuniak, garfish, riasy, krill atď. Tretí je naopak menej aktívny, ale predstavuje prekurzor EPA; je obsiahnutý hlavne v tukovej frakcii určitých potravín rastlinného pôvodu alebo v olejoch: sóje, ľanu, kiwi semená, hroznové semená atď.

Antioxidanty:

• Vitamíny: antioxidačné vitamíny sú karotenoidy (provitamín A), vitamín C a vitamín E. Karotenoidy sú obsiahnuté v zelenine a červenom alebo oranžovom ovocí (marhule, paprika, melón, broskyňa, mrkva, tekvica, paradajky atď.); sú prítomné aj v kôrovcoch a mlieku. Vitamín C je typický pre kyslé ovocie a niektoré druhy zeleniny (citróny, pomaranče, mandarínky, grapefruity, kivi, paprika, petržlenová vňať, čakanka, šalát, paradajky, kapusta, atď.). Vitamín E sa nachádza v lipidovej časti mnohých semien a príbuzných olejov (pšeničné klíčky, kukuričné ​​klíčky, sezam, atď.).
• Minerály: zinok a selén. Prvý obsahuje hlavne: pečeň, mäso, mlieko a deriváty, niektoré lastúrniky (najmä ustrice). Druhá je obsiahnutá predovšetkým v: mäse, rybích výrobkoch, vaječnom žĺtku, mlieku a derivátoch, obohatených potravinách (zemiaky atď.).
• Polyfenoly: jednoduché fenoly, flavonoidy, triesloviny. Sú veľmi bohaté: zelenina (cibuľa, cesnak, citrusové plody, čerešne atď.), Ovocie a príbuzné semená (granátové jablko, hrozno, bobule atď.), Víno, olejnaté semená, káva, čaj, kakao, strukoviny a celozrnné produkty , atď.

: etylalkohol má diuretický účinok a narúša farmakologický metabolizmus znížením účinku účinných látok.

Nadbytok omega 6 mastných kyselín alebo nesprávny pomer omega 3 / omega 6 (v prospech druhého). Mohli by mať prozápalový účinok. Je osvedčenou praxou obmedziť uvádzanie potravín bohatých na kyselinu linolovú, gama-linolenovú, diomo-gama-linolenovú a arachidónovú, ako sú: olej zo semien (najmä arašidy), väčšina sušeného ovocia, niektoré strukoviny atď. Súčasne je potrebné zvýšiť príjem omega 3 (pozri vyššie Čo jesť).

: znižuje prietok krvi a obmedzuje akýkoľvek krvný výpotok.

Bandáž a kompresia: užitočné pri prevencii opuchov.

Zvýšenie svalov (ak je to možné): nevyhnutné na uľahčenie venózneho návratu.

.
Najpoužívanejšie sú dva typy:

• NSAID (nesteroidné protizápalové lieky): sú rozdelené do dvoch kategórií:
• Na systémové použitie (tablety, kapsuly, čapíky atď.).
• Na topické použitie (masť, gél alebo krém)

Nesteroidné protizápalové lieky používané na liečbu sĺz sú:

• Ibuprofén: napríklad Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, v 10% lyzínovej soli, ako je Dolorfast®.
• Diklofenak (napr. Voltaren®).
• Naproxene (napr. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Ketoprofen 2,5% (napr. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Svalové relaxanciá: slúžia na uvoľnenie svalov. Vyvíjajú svoju aktivitu prostredníctvom mechanizmu účinku, ktorý zahŕňa antagonizmus receptora GABA-A. Sú rozdelené do troch typov:
• Na systémové použitie (tablety, kapsuly, čapíky atď.).
• Na parenterálne použitie (injekcia).
• Na topické použitie (masť, gél alebo krém).

Svalové relaxancie používané v slzách pôsobia na nervový systém:

• Suxametóniumchlorid (napr. Myotenlis®).
• Tiokolchikozid (napr. Muscoril®, Miotens®).

primerané, najmä vo svaloch, ktoré sú zranením najviac postihnuté. Užitočnými prostriedkami sú:

• Technické oblečenie: obzvlášť užitočné v zimných mesiacoch alebo uprostred sezóny.
• Špecifické masti.

Cvičte konkrétne zahrievanie svalov a špecifickú aktiváciu alebo „prístup“ (intenzívnejšie a progresívnejšie zahrievanie). Slúži na:

• Zvýšte periférnu teplotu všetkých svalov.
• Pružne zmobilizujte a zmobilizujte tkanivá štruktúr prijatých do atletického gesta (svalové zväzky, pochvy atď.).

POZOR! Strečing môže byť prospešný alebo škodlivý v závislosti od času, typu a intenzity. Odporúča sa vykonávať ho vždy horúco, nie bezprostredne po silových cvičeniach a / alebo vyčerpaní svalov a bez namáhania alebo poskakovania.Strečing sa považuje za preventívny, ak sa používa ako samostatný protokol, ktorý sa má vykonať na zvýšenie elasticity jadrového svalu.

• Pochopte svoju úroveň školenia.
• Kontextualizujte výkon a vyhýbajte sa excesom.
• Medzi reláciami alebo pretekami sa primerane zotavujte (alebo super kompenzujte).
• Vyrovnajte patológie alebo nepríjemné stavy postihujúce kĺby, šľachy a svaly.
• Veľmi starostlivo vyhodnoťte pôdu a všetky nerovnosti (užitočné rady pri aktivitách, ktoré zahŕňajú beh).

(progresívna záťaž, atď.), ktoré umožňujú optimálny postup s terapiou a obnovením aktivity.

Terapia Tecar: je terapeutická metóda, ktorá používa elektrický kondenzátor na liečbu poranení svalových svalov. Mechanizmus tekarterapie je založený na obnove elektrického náboja v poškodených bunkách, aby sa zabezpečila rýchlejšia regenerácia.

Transkutánna stimulácia elektrického nervu (Desiatky): je to „antalgická elektroliečba, ktorá pôsobí predovšetkým proti bolesti. Elektrickými vodivými platničkami vysiela do pokožky elektrické impulzy. Tieto blokujú nervové signály bolesti a stimulujú produkciu endorfínov“.

Ultrazvuk: tento systém používa vysokofrekvenčné akustické vlny. Je veľmi užitočný ako protizápalový, stimulant edematóznej reabsorpcie a na rozpustenie zrastov, ktoré sa tvoria počas hojenia. Produkuje teplo a zvyšuje priepustnosť bunkových membrán.

Magnetoterapia: využíva výhody účinkov magnetického poľa na telo. Aplikuje sa pomocou dvoch solenoidov priamo na sval. Pôsobí silou na magnetické, paramagnetické železné materiály a na diamagnetické molekuly. Že pri vysokej a nízkej frekvencii prináša výhody, ak je liečba dostatočne predĺžená. Účinnosť statickej nie je vedecky dokázaná.Jeho účinky na bunky, zápaly, zápaly atď. Sú rôzne. Môže skrátiť dobu hojenia až o 50%, ale účinnosť sa líši v závislosti od poškodenia.

Laserová terapia: je to liečba, ktorá využíva lúče priamo na postihnuté miesto. Elektrónový lúč z lasera pôsobí na bunkovú membránu a mitochondrie, zvyšuje metabolickú aktivitu, znižuje bolesť a zápal, vytvára vazodilatáciu a zvyšuje lymfatickú drenáž.

Kinesio tejpovanie: je vhodnejšie pre kontraktúry a mierne namáhanie. Tento systém využíva trakciu adhezívnych a elastických bandáží; niekedy obsahujú malé farmakologické koncentrácie protizápalových liekov. Mali by mať drenážnu, mierne bolesť zmierňujúcu, protizápalovú a výstužnú funkciu.

Ionoforéza: Je to forma injekcie bez ihly. Umožňuje lieku (v tomto prípade protizápalový alebo svalový relaxant) prejsť epidermou vďaka aplikácii jednosmerného prúdu.