VO2max vo fitness

Je to maximálna spotreba kyslíka, ktorú má subjekt počas rytmickej, zdĺhavej a intenzívnej svalovej činnosti, ktorá pri hladine mora zapája veľké svalové hmoty (spravidla dolné končatiny) a dýcha vzduch.
V praxi je to maximálne množstvo O2, ktoré môže organizmus zachytiť - prepraviť - využiť a predstavuje schopnosť jednotlivca produkovať a využívať energiu generovanú aeróbnym oxidačným systémom.
Tieto dve nie striktne vedecké definície nám pomáhajú pochopiť dôležitosť VO2max ako parametra na hodnotenie stavu kardiovaskulárnej kondície jednotlivca.
Americká srdcová asociácia zostavila v roku 1972 tabuľku, ktorá klasifikovala rôzne úrovne kondície ako funkciu veku, pohlavia a relatívnej VO2max.

Začnime teda rozlišovať medzi absolútnym a relatívnym VO2max:

Prvý vyjadruje kapacitu používať kyslík v litroch / minútu, zatiaľ čo druhý tiež zvažuje telesnú hmotnosť v tomto pomere a výraz sa transformuje na ml / kg / min. Relatívna hodnota je vhodnejšia na hodnotenie jednotlivcov, ktorí nemajú špecifickú kompetitívnu alebo veľmi vysoké potreby (to znamená, že všetci z nás praktizujúcich IC !!)
Ako vypočítať maximálnu spotrebu kyslíka vo vašej telocvični?

Začnime tým, že maximálne a priame testy sú výhradnou kompetenciou zdravotníckeho personálu vykonávaného vo vhodne vybavených centrách. Môžeme vykonávať iba submaximálne a nepriame testy, ktoré používajú srdcový tep ako referenčný parameter (medzi% HRM a% VO2max existuje matematická korelácia) a ktoré v žiadnom prípade nepresahujú 80% HRM. Je to maximum, ktoré súčasná legislatíva umožňuje za prítomnosti osvedčenia lekára vydaného všeobecným lekárom. Závery si každý urobí sám.
Osobne považujem protokol bicykla Y.M.C.A za platný (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Tento test používa iba tri alebo štyri fázy so zvyšujúcou sa intenzitou na cyklickom ergometri a ak počas vykonávania subjektu prekročí 85% HRM, test sa preruší a použijú sa iba dostupné údaje. Prvá fáza je pre všetkých rovnaká, začnete šliapať do pedálov so záťažou 25 wattov, pričom zvyšné záťaže sa líšia podľa reakcie srdca.
C “treba poznamenať, že vo vyškolených predmetoch budú hodnoty nadhodnotené, naopak v sedavých budú podhodnotené.

Je užitočné vedieť, že MET alebo metabolický ekvivalent priamo koreluje s relatívnym VO2max, ktorý je definovaný ako násobok základnej metabolickej rýchlosti. Vzťah je možné vyjadriť nasledovne:

1 MET = 3,5 mlO2 / Kg / min

Tento veľmi dôležitý vzťah, za predpokladu, že poznáme bazálnu metabolickú rýchlosť predmetného subjektu, nám dáva presnú mieru energetického výdaja potrebného na vykonanie určitej práce zdĺhavej na určitý čas.
Tento pomyselný zoznam nás môže nechať ľahostajnými a možno aj trochu zmätenými. Príklad by mohol prebudiť pozornosť a objasniť rýchlo vyjadrené pojmy.

Vec: Francesco Calise

vek: 41 rokov

hmotnosť: 68 kg

výška: 174 cm
Tuková hmota: 6%

Tuková hmota: 4Kg (Jackson a kol. Protokol)
Rekonštrukcia MBR: 1996,8 Kcal / d (protokol Kľúče a Grande)
Absolútny VO2max: 4,30 l / min

Relatívny VO2max: 63,2 ml / min / Kg
MET: 18,06 (= VO2max rel / 3,5)

Údaje v rukách predpokladáme, že uvedený subjekt vykonáva 45 minút. „aktivitu, ktorá ho zamestnáva v priemere 70% maximálnej srdcovej frekvencie (HRM) (typová trieda i.c.), môžeme získať:
Vieme, že 70% HRM zodpovedá 56% VO2max, takže priemerná metabolická námaha počas cvičenia bude 56% z 18,06 alebo 10,41 Met.

V zásade 45 minút udržím spotrebu energie asi 10 -krát väčšiu ako je môj MBR (bazálny metabolizmus), takže tu je jednoduchý výpočet:

[(1996,8 / 24/60) x45] x10,41 = asi 650 kcal

z toho 56% cukrom a zvyšných 44% tukom (priama korelácia s priemerným percentom VO2max). V snahe skomplikovať život a pokračovať vo výpočtoch ďalej získavame gramy tuku použité pri cvičení (bez ohľadu na prácu nášho tela na obnove pečeňových a svalových zásob glykogénu)

(650 x 44%) / 9 (kcal obsiahnuté v 1 g tuku) = 31,8 g

Na tomto mieste by som rád urobil dve úvahy.

Prvá je, že čím viac trénujete (stálosť platí oveľa viac ako jednorazové stoické utrpenie), tým viac spotrebujete s rovnakou intenzitou práce, druhá je, že s malými znalosťami získate údaje, ktoré sú oveľa spoľahlivejšie, pokiaľ ide o zdatnosť (pretože sú skutočne prispôsobené), než aké uvádzajú veľmi drahé monitory srdcového tepu.

ZÁKLADNÉ UPOZORNENIE:

To, čo je napísané, platí výlučne pre zdravé subjekty a pri absencii prebiehajúcich patológií a za predpokladu nebielkovinového respiračného kvocientu ...

... počuli ste niekedy o tejto poslednej téme v posilňovni (často pre pánov) vety ako: „Nakoniec, po toľkých obetách som stratil X Kg, ale teraz som očividne o niečo slabší, od zajtra začnem robiť niečo pre posilnenie! “.
V tomto mieste nastala „devastácia“ !!

Chyba školenia plus chyba napájania, pokračujte ...