Technika rýchleho behu v atletike

Technika behu

Beh, ktorý predstavuje inštinktívne gesto, v atletike získava prepracovanú, komplexnú a jemnú technickú interpretáciu, výsledok výskumu a zlepšenia trénera a športovca, ktorý môže dosiahnuť rýchlosť až 10-12 m za sekundu (36-43,2 Km / h). Technika rýchleho behu musí preto dosiahnuť kompromis medzi atletickým gestom a antropometrickými charakteristikami športovca, ktorý bude teóriu pohybu uplatňovať na svojich vlastných zvláštnostiach.
Technika rýchleho behu v atletike zahŕňa dve fázy:

Fáza letu
Fáza podpory

Technika letovej fázy v technike rýchleho behu

Let je sekvenčnou fázou motorického impulzu; je to počiatočný moment, v ktorom sa podporná končatina rozprestiera a športovec opustí všetok kontakt so zemou, zatiaľ čo voľná končatina (ktorá medzitým dosiahla najvyšší bod stehna) ) začína relaxáciu a pripravuje sa na novú fázu podpory. Za letu ťažisko dosiahne najvyšší bod zdvihu.

Technika postojovej fázy v technike rýchleho behu

V podpore sa noha dotýka zeme vo vonkajšej časti metatarzu, mierne pred kolmicou kolena; v tejto chvíli je fáza odpruženie. Na krátku dobu je noha viac dopredu ako boky, čo zrejme predstavuje prvok negatívne k pokroku, ale stále zásadný pre zaťaženie elastickou silou tlačiacej končatiny (gluteus, quadriceps femoris a triceps surae).
Teraz začína druhá fáza podpory, podpora; päta je znížená, dotýka sa zeme a rýchlosť postupu bokov závisí od uzavretia voľnej končatiny, ktorá ako zotrvačník umožňuje udržiavať vysokú rýchlosť postupu.
Posunutím ťažiska za podporu, fáza ťah; predtým natiahnutý a zaťažený kinetický reťazec prostredníctvom rýchleho a elastického stiahnutia dáva systému impulz a zvyšuje rýchlosť; podporná končatina sa úplne vysúva, čo umožňuje voľnej končatine dosiahnuť opačné stehno a umožňuje začiatok nového cyklu.

Kmeň a horné končatiny v technike rýchleho behu

Kmeň zaujíma takmer zvislú polohu, ale na začiatku je viac naklonený a vo fáze štartu rovnejší (asi 10 ° sklonu); paže vykonávajú striedavý pohyb užitočný na optimálne zvládnutie horizontálnej zložky ťahu, pričom kompenzujú vektorový pohyb dolných končatín, ktorý by viedol k rotácii trupu a oscilácii ramien. Ruky absorbujú a obmedzujú excentrické ťahy dolných končatín a smerujú postup bokov najlepším možným spôsobom; uhol lakťa sa pri výstupe dopredu zatiahne až nad lopatky a otvára sa pri zostupe, až kým nedosiahne väčší trochanter. . Všetko v opačnej fáze (preto asymetrické) k dolným končatinám.
Pozn. Na 400 m sa môže zotavenie voľnej končatiny uskutočniť s chodidlom spusteným zhora dozadu, čím sa optimalizuje úsilie v pretekoch.

Technika štartu z bloku

Rýchla reakčná doba a správne umiestnenie segmentov tela sú nevyhnutné pre vyvinutie dobrého zrýchlenia pri štarte z bloku, ale príliš vzrušený a reaktívny štart nie je vždy výhodný pre vývoj vysokých priemerných rýchlostí.
Na naučenie sa štartovacej techniky z bloku sa používajú niektoré cvičenia, alebo skôr začína z rôznych pozícií:

Odchody stojace zo sagitálnych delení so vztýčeným trupom, s nerovnováhou kmeňa dopredu
Stojací sagitál začína s ohnutým trupom dopredu, s nerovnováhou kmeňa dopredu
Odchod zo zozbieranej pozície
Odchod z polohy všetkých štyroch.

Vďaka týmto cvičeniam je teda schopný stanoviť:

Dominantná končatina, ktorá musí byť umiestnená dopredu
Roztiahnutie nôh na začiatku, nie ďaleko od miery chodidla medzi pätou vpredu a špičkou zadku
Správne zaťaženie, na zatváranie rohov členkov a pravé ohnutie nôh v stoji
Posun a rýchle prehnutie zadnej končatiny smerom hore k hrudníku
Správna dynamika rúk, ktoré napomáhajú pohybu nôh.

Zozbieraná poloha je preto prípravná na použitie blokov, ktoré sa zavádzajú pomocou najskôr iba zadného a potom predného.
Pri použití oboch spôn na nohách si musia udržiavať nízky sklon, aby zaistili pohodlie a rovnováhu v počiatočnej fáze; v polohe „na svojich sedadlách“ je predná noha umiestnená približne dve stopy od štartovej čiary a zadná, ako je uvedené vyššie. opísaný v skrčenej polohe, pričom telo je položené na všetkých štyroch (ohnutie ramien dopredu, ruky súbežné a vystreté, dotýkanie sa kolena prednej nohy a prikladanie rúk palcami dozadu)., športovec zdvihne panva stlačením oboch päty nadol; predná končatina má uhol medzi nohou a stehnom asi 90 ° a zadná asi 135 °. Pred streľbou je dôležité, aby športovec zameral pozornosť na bezprostredný postup zadnej končatiny, ktorý uľahčí intervenciu. horná končatina na hmote, ktorá je už v pohybe; následné zavolanie voľnej končatiny uľahčí rýchle predĺženie tej ťahovej, keď paže zacvaknú do pomocného švihu. Ruka zodpovedajúca prednej nohe sa ohne a nevystúpi za hlavu, zatiaľ čo horná časť je násilne premietaná dozadu a koordinuje sa s druhou nohou; trup nemusí okamžite stúpať, ale sledovať čiaru takmer rovnobežnú so zemou, aby bola zarovnaná až neskôr, pretože prechod zo zozbieranej polohy do vyhodenej musí prebiehať postupne.

Bibliografia: