zvyšuje, aby sa do svalov dostalo viac kyslíka a živín. Telo uvoľňuje teplo, čo spôsobuje rozšírenie pórov a uvoľnenie potu, takže sa neprehrievate. Aby ste sa mohli rýchlejšie schladiť po obedňajšom tréningu, je užitočné upiť si studenú vodu a utrieť pot z krku a tváre studeným vlhkým uterákom. Chlad spôsobuje zúženie kapilár [krvných ciev]. Kapiláry sú rozšírené, pretože sú nabité okysličenou krvou, čo spôsobuje začervenanie tváre a tváre. V takom prípade je možné na tvár počas cvičenia a po ňom nastriekať trochu studenej vody, aby sa oslabil.
Počas cvičenia počas obednej prestávky je vhodné nechať v miestnosti otvorené okno bez toho, aby ste sa postavili v prospech prúdu, aby ste sa vyhli prúdom vzduchu, ale aby pokožka mohla dýchať a pot sa účinnejšie odparoval.
vysoká intenzita (HIIT) zvyčajne spôsobuje intenzívne potenie. Preto je počas obedňajšej prestávky, keď sa prerušia pracovné činnosti, ktoré sa obnovia bezprostredne po tréningu, lepšie pokračovať v cvičeniach s nízkou intenzitou, ako je joga, prechádzka pod holým nebom, 30 -minútový rotoped alebo eliptický trenažér .
Ak chcete tónovať ruky a prsné svaly, sú vynikajúce aj kliky, a to vo všetkých ich variáciách.
Ak trpíte bolesťou zápästia, existujú určité variácie klikov.
Na druhej strane sa pre lýtka odporúčajú cvičenia v sede.
Tréningy v obedňajšej prestávke
- Beh počas obednej prestávky: Stačí pár bežeckých topánok a oblečenia vhodného na počasie. Tridsať minút je viac ako dosť na precvičenie tela a na blaho srdca a pľúc. Rutina, dvakrát alebo trikrát za deň týždeň, je to oveľa efektívnejšie ako jeden týždenný beh, aj keď je to dlhšie.
- Funkčný tréning v parku: ak máte to šťastie, že máte park blízko domova, pripojte sa k nemu počas obednej prestávky a využívajte ho, ako keby to bola posilňovňa. Môžu sa použiť lavice, schody, výsuvné tyče. Tridsať minút je viac ako dosť na celkové cvičenie bez tela;
- Joga: jóga okrem tonizácie a naťahovania svalov pomáha uvoľniť napätie, stres a zvládať dýchanie. Rôzne online kurzy sú ideálne pre tridsaťminútové hodiny alebo pre učiteľa jogy, ktorý vás počas obednej prestávky vždy nasleduje osobne do parku;
- Choďte pod holým nebom: namiesto toho, aby ste si sadli k jedlu a zostali sedieť počas obednej prestávky, urobte si pred jedlom štyridsaťminútovú prechádzku.Prechádzka musí prebiehať svižným tempom bez vonkajších podnetov. Štúdia publikovaná Americkou srdcovou asociáciou zistila, že chôdza je pri znižovaní rizika hypertenzie, cukrovky a vysokého cholesterolu rovnako účinná ako beh. Rýchlu chôdzu, podobne ako beh, je možné vykonávať vo vnútri, na bežiacom páse alebo vonku, vonku. “Otvorené
Niekedy po cvičení môžete kýchať, tu je dôvod?
je tučnejší ako ostatné časti tela a má najvyššiu koncentráciu mazových žliaz. Po tréningu sa preto odporúča vyčistiť si tvár a krk mydlom a vodou Jednorazové obrúsky naopak neprospievajú životnému prostrediu a biologicky rozložiteľné obrúsky môžu obsahovať zložky, ktoré môžu spôsobiť podráždenie.
budú v krátkom čase anulované.
Odporúča sa trénovať a potom správne jesť, aby ste mali potrebnú energiu na popoludnie v práci. Po tréningu sa vyhnite konzumácii cukroviniek alebo pečených výrobkov, skôr sa odporúča pripraviť si vyvážený a výživný obed deň vopred.
Nepracujte na obednej prestávke bez občerstvenia. Toto je ďalšia chyba, ktorú je ľahké urobiť. Ak raňajkujete o siedmej, vášmu telu bude chýbať energia o 13, čo je stav, ktorý neumožňuje poriadne si zacvičiť. Občerstvite sa ráno okolo 10:30. Ďalšou chybou, ktorú je možné ľahko urobiť, je nechať sa podmieniť rozšírenou myšlienkou mnohých kolegov alebo rodinných príslušníkov, ktorí takto nevyužívajú obednú prestávku.
