Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Predné stehenné svaly tvoria tensor fascia lata, sartorius a quadriceps femoris. Tieto sú spolu s zadkom nevyhnutné pre udržanie vzpriamenej polohy. Udržanie týchto svalov vláčnych a tonizovaných má nespočetné množstvo výhod. Navrhované cvičenia vám umožnia natiahnuť predné stehenné svaly; strečing navyše predchádza zraneniam a znižuje svalové traumy. Pred cvičením je dobré urobiť niekoľko minútovú rozcvičku, ktorá môže byť globálna (s pohybmi užitočnými na zvýšenie telesnej teploty) alebo kĺbová (s rotačnými pohybmi). Pri strečingu by bolo žiaduce udržať si bránica a „brucho sa uvoľní, ticho dýcha. Na tento účel je vhodné vdýchnuť vzduch z nosa (aby mal správnu vlhkosť) a znova vydýchnuť z nosa, alebo lepšie z úst. Počas fázy naťahovania (ktorá musí trvať asi 5-10 sekúnd), s výdychom, keď dosiahnete maximálny bod natiahnutia, sa nadýchnete a pokračujete v tichom dýchaní, pričom v bode maximálneho natiahnutia zostanete ďalších 10-15 palcov; medzi fázou strečingu a dosiahnutím maximálneho predĺženia by ste nemali prekročiť 30 palcov.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vykonajte 2/3 kôl každý druhý deň
- ZAHREJTE
- STRETCHING
