Je určite pravda, že beh s činkami má množstvo priaznivých účinkov. Urýchľuje napríklad výdaj energie, zvyšuje maximálnu rýchlosť, ktorou cvičíte, zlepšuje držanie tela, je prospešný pre vaše kosti. Toto však nie je najefektívnejší spôsob budovania svalovej hmoty.
. V skutočnosti to tak nie je. Ako je to možné, ak sa ukázalo, že robí z človeka silnejšieho bežca, zlepšuje jeho rýchlosť a vytrvalosť a posilňuje kĺby, a tým ho robí menej náchylným na nárazové poranenia? Jednoduché: Pretože zvýšenie svalovej sily neznamená len vytváranie efektov popísané. Posilnenie svalovej sily znamená vybudovanie chudej hmoty. A na dosiahnutie tohto cieľa sú silové a silové cvičenia oveľa efektívnejšie.
Beh so závažím zvyšuje náročnosť kardio tréningu pridaním väčšieho odporu. Pokyny publikované Americkou radou pre cvičenie (ACE) uvádzajú, že beh s váhami jeden až tri libry (jedna libra sa rovná 453,59237 gramov) na rukách o na nohách je to skvelý spôsob, ako dosiahnuť perfektnú aeróbnu kondíciu, ale nemusí to nevyhnutne pomôcť vybudovať veľa svalovej hmoty alebo zvýšiť schopnosť vzpierania.
Môžete sa rozhodnúť, či budete behať s prázdnym žalúdkom alebo s plným bruchom, pretože oba varianty majú klady aj zápory.
alebo závažia
Práve uvedené sú najbežnejším spôsobom, ako behať s váhami.
Beh so závažím ponúka niekoľko výhod. Tu sú hlavné z nich podrobne.
na určitú vzdialenosť pri určitej rýchlosti vyžaduje určité množstvo výdaja energie. Keď k tomuto množstvu pripočítate hmotnosť, zvýši sa potrebná energia. Podľa ACE aeróbna aktivita s použitím jednej až troch kíl hmotnosti spáli o 5 až 15 percent viac kalórií.
Chôdza spaľuje aj kalórie, ale je lepšie chodiť alebo behať, aby ste sa udržali v kondícii?
môže merateľne zlepšiť rýchlosť a obratnosť. Sila a sila však neboli významne ovplyvnené.Iná spoľahlivá štúdia zistila zlepšenie izokinetickej sily postmenopauzálnych žien po 12 týždňoch behu vo vážených vestách.
Nakoniec, v štúdii z roku 2012 o dospelých s nadváhou a obezitou bol aeróbny tréning pri zvyšovaní svalovej hmoty menej účinný ako niektoré aeróbne cvičenia kombinované s cielenými vytrvalostnými cvičeniami. . Odporový tréning, ako je beh s miernou intenzitou s nízkymi alebo žiadnymi váhami, môže pomôcť zlepšiť pomalé svalové vlákna. Beh so závažím nie je nevyhnutne dobrý spôsob, ako zlepšiť rýchle svalové vlákna, spojené s výbušnou silou alebo silnou silou.
Je potrebný ďalší výskum, aby sme presne vedeli, či beh s činkami môže zvýšiť funkčnú silu a svalovú hmotu. V súčasnosti neexistujú komplexné štúdie na ľuďoch, ktoré by merali významné rozdiely v sile a hmotnosti pred a po spustení s váhami.
Ak je vašim cieľom spáliť vysoké percento kalórií z tukov, váš maximálny srdcový tep by sa mal pohybovať medzi 60 až 75 percentami. Ak je však cieľom ochrana zdravia srdca a zlepšenie kardiovaskulárnej výkonnosti, maximálna srdcová frekvencia by sa mala pohybovať medzi 75 a 80 percentami.
Beh každý deň môže mať mnoho výhod.
