Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- späť
- Ramená
- Arm
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Pomocou malých fitness nástrojov počas tréningov je možné zvýšiť výkonnosť zlepšením sily a expozície; okrem toho je možné spevniť telo, posilniť kostnú štruktúru a spaľovať tukovú hmotu. V tomto tréningu sa cvičia cvičenia horného okresu tela sa vykonávajú pomocou dvoch ľahkých činiek. Odporúčame použiť záťaž vhodnú pre vašu úroveň tréningu a vykonávať 3 kolá každý druhý deň. Vykonajte krátku úvodnú rozcvičku a niekoľko záverečných strečingových cvičení. muži aj ženy. ženám.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: podložka, 2 činky
- 13 cvičení (1 kolo)
- 30 ”tréning 10” prestávka 60 ”prestávka medzi kolami
- Vykonajte 3 kolá každý druhý deň
CVIČENIA:
- Kubánsky lis na plece
- Kombinované predné a bočné zdvíhanie
- Kombinované zvinutie činky so zdvihom nadlaktia
- Zdvih Y-ramena
- Predĺženie tricepsu
- Hammer curl
- Vnútorné zvinutie
- Reverzný let
- Zatlačte hore
- Neutrálna zásuvka radu
- Ponorte sa k zemi
- Bočné kliky s 1 rukou hore
- Zdvihnite pomocou T-ramien
