Pilates reformer, pôvodne známy ako Universal Reformer, je názov najužitočnejšieho, najznámejšieho a najpoužívanejšieho zariadenia v rámci metódy pilates.
„Reformátor“, v preklade do taliančiny „reformátor“, by bol „skratkou„ univerzálne reformácie tela “alebo univerzálnej reformy tela.
Pôvodne definovaná „Contrológia“, metóda pilates je disciplína, ktorú na začiatku dvadsiateho storočia navrhol Joseph Pilates a v ktorej sa vo veľkej miere používajú nástroje a zariadenia navrhnuté s cieľom optimalizovať tréning.
Ďalšie informácie: Pilates: Čo to je, výhody a kontroverzieOkrem reformátora pilatesu sú ďalšími zariadeniami významného použitia: Cadillac, Wunda Chair, Vysoká „elektrická“ stolička, Korektor chrbtice, Rebrík a Pedi-Pole.
Ďalšie informácie: Pilates: Aké nástroje a pravý rytmus
Reformátor pilates je preto navrhnutý tak, aby súčasne stimuloval: flexibilitu svalov, pohyblivosť kĺbov, celkový tonus a silu - najmä jadra -, čo má za následok lepšiu celkovú funkčnosť vďaka novému nastaveniu tela a zlepšeniu držania tela.
, a posuvné pomocou kolies po dvoch dráhach pripevnených k rámu. Vpredu je vozík spojený s niektorými pružinami, ktoré pôsobia ako odpor (pri rôznych úrovniach intenzity), pripevnenými k rámu na opačnej strane; v zhode s tým je k dispozícii aj nastaviteľná tyč (nožná lišta). Vozík je vybavený zarážkami alebo blokmi, ktoré umožňujú užívateľovi nekĺzať v ťahu a ťahu. Chrbát je namiesto toho tvorený systémom popruhov a držadiel, ktorých trakcia pôsobí na pohyb vozíka. Reformátor pilatesu je nastaviteľný na základe antropometrických charakteristík subjektu a jeho odpory sú tvorené telesnou hmotnosťou a nastavením pružín.Vo verzii „Reformer Half Trapeze“ za ním nachádzame aj špecifické prvky Table Trapèze - ďalšieho pilatesového aparátu. Polohy cvičenia sú na chrbte, na bruchu, v sede, v kľaku alebo v stoji.
Najaktuálnejšie reformátory pilates sú skladacie a ľahko prenosné.
'- Realizácia protokolov pomocou reformátora pilates navyše umožňuje vyvinúť silu nielen v tradičnom koncentrickom režime, ale aj v excentrickom.
- Jednou z hlavných charakteristík pilates je, aby sa svaly vyvíjali po celej dĺžke, bez toho, aby to spôsobilo výrazný nárast ich časti (hmoty), ale stále to určuje zvýšenie celkového tónu.
Tieto štyri veľké výhody naopak vedú k optimalizácii:
- Držanie tela
- Rovnováha
- Účinnosť pohybu
- Všeobecné funkcie, ktoré sa nachádzajú v kontexte každodenného života
- Úľava od bolesti pripisovaná fyzickej nerovnováhe, najmä chrbtice, ako je bolesť chrbta (bolesť krížov).
Mnoho ľudí si zvolí metódu pilates a pomocou reformátora pilates sa snaží schudnúť. Jeho účinnosť, samozrejme, väčšinou závisí od celkovej stravy. Ak chcete získať ďalšie informácie, odporúčame vám prečítať si príslušný článok.
Ďalšie informácie: Pilates na chudnutieHlavnou črtou reformátora pilates je všestrannosť. Cvičenia je možné vykonávať ležmo, v ľahu, v sede, v stoji, ťahaním za popruhy, tlačením tyče v spodnej časti chodidiel, v podrepe na plošine, na ramenných blokoch, s použitím dodatočného vybavenia, v obrátenej polohe, nabok a s mnohými ďalšími variáciami. Inými slovami, reformátor pilatesu môže cvičiť rôzne časti tela mnohými rôznymi spôsobmi.
Možných cvičení je skutočne mnoho, od tých pre začiatočníkov až po tých skúsenejších; napríklad existujú špecifické sedenia určené na kondicionovanie veslárov (cvičencov veslovania). Reformátor pilates je nástroj pre každého, vhodný pre akúkoľvek úroveň kondície; nie je prekvapujúce, že pôvodný názov tohto nástroja bol „univerzálny reformátor“.
Najlepším spôsobom, ako sa naučiť používať reformátor pilates, je trieda alebo súkromné hodiny. Keď sa naučíte niekoľko cvičení a pochopíte základy cvičenia, určite je vhodné zaobstarať si osobný reformátor pilates.
Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
Cvičenie fyzickej aktivity počas tehotenstva, napríklad veľa cvičení s reformátorom pilates, môže byť „dobrým zvykom na zlepšenie vášho zdravia bez toho, aby ste ohrozili zdravie dieťaťa. Použitie reformátora pilates je počas tehotenstva ideálne, pretože relatívna sila naberá na sile, bez príliš veľkého súvisiace riziká, pomôže tehotnej žene počas pôrodu a uľahčí fyzické zotavenie po pôrode. Keďže je však tehotenstvo dosť chúlostivý stav, odporúča sa obmedziť sedenie na konkrétne cvičenia a pracovať iba v pohodlnej intenzite, aby ste predišli zraneniam a komplikáciám.
V prvom trimestri tehotenstva je možné pokračovať v tréningu s reformátorom Pilates prakticky normálnym spôsobom. Počas druhého a tretieho trimestra by však bolo kvôli známym hormonálnym zmenám a prírastku hmotnosti lepšie vyhnúť sa pohybom zahŕňajúcim polohu. náchylné alebo ležiace. Je lepšie stáť, kľačať a sedieť, aby ste zostali v bezpečí.
Cvičenie pilates s reformátorom pomáha posilniť svaly jadra tehotnej ženy, čo môže zase predchádzať bolestiam krížov a zlepšovať pohyblivosť. Tehotné ženy cvičené s reformátormi pilatesu môžu zvýšiť silu tým, že svoje telo správne vyrovnajú a držia telo. Počas tehotenstva sa ťažisko a rovnováha menia v dôsledku prírastku hmotnosti v oblasti brucha a prsníkov; použitie reformátora pilatesu vám umožňuje vykonávať mnoho cvičení pri zachovaní držania tela. Hormonálne zmeny počas tehotenstva navyše spôsobujú laxnosť väzov, čo môže viesť k nestabilite a zvyšuje riziko svalového napätia a vyvrtnutia. Použitie reformátora pilatesu, ktorý úplne bezpečne sprevádza pohyby, obmedzuje rozsah pohybu a znižuje riziká súvisiace s touto situáciou.
Počas tehotenstva sa priamy brušný sval - hlavný brušný sval, ktorý prebieha pozdĺž prednej časti trupu - v strede mierne rozširuje. Je preto vhodné vyhnúť sa cvičeniam, ktoré spôsobujú silné kontrakcie, pretože môžu spôsobiť hypertenziu. Patria sem pohyby v polohe na chrbte pri zdvíhaní hlavy, ramien alebo nôh, a to aj pri použití reformátora pilates - napríklad zvinutia.
Mnoho cvičení s reformátorom pilatesu v polohe na chrbte môže spôsobiť problémy počas druhého a tretieho trimestra, keď sa hmotnosť v bruchu stane výraznou, čo spôsobí stlačenie žíl a tepien, čo môže zase obmedziť prietok krvi k dieťaťu. Nie všetky nastávajúce matky sa sťažujú na tento problém, ktorý je zvyčajne badateľný, ak sa objavia závraty a náhla slabosť. V takom prípade je potrebné sadnúť si a zmierniť príznaky.
Použitie reformátora Pilates môže pomôcť vyvinúť svaly na zadku, a preto na zadku - najmä na gluteus maximus, ale aj na strednom a malom - hoci sotva môže vykazovať vplyv hodný protokolu s preťažením - v ktorom nie je neboli by žiadne drepy, mŕtvy ťah, výpady atď.
Čo je skutočne nevyhnutné na pridanie svalovej hmoty na zadok, je odolnosť voči cvičeniu. Preto je vhodné použiť vysoký odpor (pružín a ramienok), a teda namáhavý, na optimálne namáhanie svalových vlákien zadku, v že dorastú do väčších a silnejších. To, či je tento odpor dostatočný na stimuláciu rastu svalov, závisí predovšetkým od východiskového bodu. Ak ste začiatočník, s použitím reformátora pilatesu môžete nepochybne dosiahnuť výsledky; naopak, ak už máte tréningovú základňu, reformátor pilatesu vám nemôže jednoznačne pomôcť.
Všeobecnejšie povedané, pilates môže prispieť k štruktúre zadku prostredníctvom nasledujúcich cvičení: Flutter Kicks, One-Left Panvic Tilt and Side Foot Kicks.
