Konzistencia sa vždy vypláca
Je dobre známe, že tréning v sile aj vo vytrvalosti spôsobuje v našom organizme adaptácie; tento princíp je známy ako superkompenzácia. Jednoducho, v reakcii na zvyšujúce sa podnety (princíp progresivity zaťažení) ľudský stroj implementuje stratégie, ktoré modifikujú súčasný rovnováhy, aby sa mohol lepšie pripraviť na to, aby mohol v budúcnosti čeliť stresu väčšieho rozsahu.
Doteraz sa mi nezdá, že by som povedal niečo nové. Teraz vám položím otázku: aké systémy zahŕňa superkompenzácia?
- Očividne muskuloskeletálny systém. Na túto tému sa toho popísalo a popísalo toľko, že sa mi zdá triviálne opäť o tom hovoriť.
- Funkčný systém nám, cvičencom indoorovej cyklistiky - kardiovaskulárnym a respiračným - rozhodne nemôže uniknúť.
- Potom?
A potom je tu metabolicko-enzymatický systém.
Chcel by som objasniť, že žiadny z týchto troch aspektov nemožno považovať za oddelený od ostatných. Adaptácie vyvolané tréningom idú ruka v ruke pre všetky tri uvažované systémy. Najväčšie účinky na funkčné a metabolicko-enzymatické systémy vyvoláva vytrvalostný tréning.
Preto som sa rozhodol stráviť pár slov o tomto aparáte. Pozrime sa teda, ako to funguje a ako to sedí.
Chcel by som najskôr objasniť, že všetky energetické mechanizmy majú rovnaký účel: rekonštitúcia molekúl ATP (adenozíntrifosfát), ktoré predstavujú ľahko dostupné energetické zásoby, počnúc od „ADP (adenozíndifosfát). Niekoľko veci, ktoré poviem, sa týkajú predovšetkým aeróbneho energetického mechanizmu. V tomto prípade proces resyntézy ATP prebieha v mitochondriách. Sú to organely prítomné v bunkách, v ktorých prebiehajú chemické reakcie, ktoré umožňujú proces opísaný v prítomnosti kyslíka. Čo najviac zjednodušujeme, môžeme povedať, že obsahujú enzýmy potrebné na premenu jedla na energiu, ktorá sa potom uloží do molekúl ATP a sprístupní. Mitochondrion má veľmi priepustnú vonkajšiu membránu, ktorá umožňuje prechod takmer všetkým molekulám prítomným v cytosole; naopak, vnútorná membrána je oveľa menej priepustná, v skutočnosti cez ňu prechádzajú transportnými proteínmi iba molekuly, ktoré budú metabolizované najvnútornejším priestorom, ktorý obsahuje matricu. Keď už sme vo vnútri (zámerne vynechávam všetky chemické pasáže), každá z týchto molekúl bude v prítomnosti kyslíka schopná produkovať 36 mólov ATP. Rovnaká molekula v cytosole, teda mimo mitochondrií, bude produkovať iba 2 móly ATP! Chápeme teda, o koľko účinnejší je mechanizmus resyntézy v prítomnosti kyslíka, ako anaeróbny.
Schéma mitochondrií
Videli sme, ako sa to zatiaľ robí. Pozrime sa namiesto toho na to, ako to vyhovuje:
Najlepšie na tom je, že mitochondrie sa môžu v rámci tej istej bunky zvýšiť až na dvojnásobok. Nosné enzýmy sa tiež zlepšujú zrýchlením transportu molekúl, ktoré budú použité na energetické účely v matici.
V praxi akoby počet „horákov“ narástol a každý z nich by mohol spáliť viac paliva. To znamená, že čím dôslednejšie trénujeme, tým viac budeme môcť využiť dostupné palivo na naše výkony, ktoré môžu byť dlhšie a ešte intenzívnejšie. Musím vám pripomenúť, že voliteľné palivo pre nás cvičencov indoorovej cyklistiky je zmes cukrov a TUKOV?
Osobný tréner, inštruktor cyklistiky Schwinn, posturálna gymnastika, inštruktor jogy a horských bicyklov
