Upravil doktor Luca Franzon
Asi pred 7,5 miliónmi rokov prešiel človek od 4-chodej chôdze k bipedalizmu a odvtedy nikdy neprestal chodiť. Tento článok sa bude zaoberať tréningom prostredníctvom chôdze. Zohľadnená metodika je Chôdza.
Chôdza neznamená beh alebo beh, ale znamená to urobiť si prechádzku, ktorá sa líši od klasickej chôdze rýchlosťou vykonávania a potrebnou námahou. Chôdzu možno definovať ako prechádzku vylepšenú použitím malých závaží (držaných v ruke alebo priložených k členkom) alebo skutočnosťou, že sa cvičí na rôznych povrchoch (napríklad na piesku) a s plynulým rytmom a pohybmi. Používajte malé činky alebo členky znamená viac namáhať svaly horných a dolných končatín a poprsie, a preto vynakladať väčšie úsilie na metabolizmus.
Zlepšuje funkčnosť kardiovaskulárneho systému.
Spravidla tonizuje všetky svaly.
Za hodinu spotrebuje od 300 do 400 kcal.
Zlepšuje náladu a sebavedomie.
Pre tých, ktorí chcú začať cvičiť s chôdzou, možno nižšie uvedenú tabuľku považovať za počiatočný pracovný protokol.
DEŇ
RYTMUS
TRVANIE
1
BLAND
10/15'
2
BLAND
10/15''
3
MODERNÉ
15
4
MODERNÉ
15/20'
5
ODPOČÍVAJTE
6
Mierny / intenzívny
15/20'
7
Mierny / intenzívny
20'
8
Mierny / intenzívny
20/25'
9
Mierny / intenzívny
25'
10
ODPOČÍVAJTE
11
INTENZITA
25/30'
12
INTENZITA
30'
Hneď ako prídete k dvanástemu dňu, môžete začať cvičiť Power Walking Circuit, teda „striedanie tonizačných cvičení s gumičkami alebo činkami popretkávanými chvíľami chôdze.
Krása a zábava tohto druhu školenia je, že sa dá cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Nie sú potrebné žiadne veľké nástroje okrem:
Dobrý pár tenisiek
Dve 1 kg závažia
Elastický pás (viacúčelový elastický pás mimoriadnej kvality, vhodný na tréning, rehabilitáciu svalov, strečing a tonizáciu)
Monitor srdcového tepu (pre najnáročnejších a najpresnejších)
Teraz bude navrhnutý elektrický chodecký okruh
ZDARMA SQUAT
15/20
»CHÔDZA SO STREDNÝM / INTENZNÝM RYTMUSOM
5'
Tento obvod rešpektuje princíp P.H.A. to znamená trénovať svalové hmoty nachádzajúce sa v okresoch ďaleko od seba. Hovorí sa mu tiež Top Down Top. Je to vynikajúca metóda, pretože nielen posilňuje, ale aj posilňuje kardiovaskulárny systém.
Tento okruh zamestná začiatočníka zhruba na hodinu, čo je možné považovať za dostatočný tréningový čas na dosiahnutie dobrých psycho-fyzických výsledkov, pokiaľ sa cvičí 3-krát týždenne každý druhý deň.
Neprehliadnuteľnou fázou tréningu bude počiatočná zahrievacia a záverečná ochladzovacia fáza s 5-minútovou chôdzou miernym tempom. Pre tých, ktorí potrebujú trénovať pohyblivosť kĺbov, na konci niekoľko strečingových cvičení pre najpotrebnejšie oblasti. by bolo veľmi užitočné.
Okrem prospechu z pohybových aktivít vo všeobecnosti má chôdza, cvičená vonku, všetky výhody pobytu vonku. Výhody, ktoré majú určite pozitívny vplyv na psychický a fyzický stav človeka, pokiaľ existujú ideálne vonkajšie podmienky (žiadne znečistenie; ideálne klimatické podmienky; žiadny stres z premávky; žiadne nebezpečenstvo nehody).
Chôdzou sa učíte o živote
chôdzou spoznáte ľudí
chôdza uzdravuje rany predchádzajúceho dňa.
Kráčajte a pozerajte sa na hviezdu
počúvať hlas a kráčať v stopách ďalších krokov.
Kráčajte, hľadajte život,
hojenie rán, ktoré zostali od bolesti.
Nič nemôže vymazať pamäť
prejdenej cesty.
Rubenove čepele
.jpg)
