Rýchle schudnutie nie je NIKDY zdravotnou nevyhnutnosťou. Predstavuje skôr rozšírenú estetickú potrebu napraviť rovnako rýchly nárast telesnej hmotnosti.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
V tejto súvislosti je potrebné zdôrazniť, že potreba obnovenia požadovanej fyziologickej hmotnosti je v každom prípade nutnosťou reálny; ak by každé zvýšenie nezodpovedalo fáze chudnutia, index telesnej hmotnosti (BMI alebo BMI) by sa postupne zvyšoval, až kým by nedosiahol nadváhu alebo obezitu. Napriek tejto potrebe, vzhľadom na rôzne kontraindikácie príliš rýchleho chudnutia, navrhujem, aby ste tento proces starostlivo naplánovali a vyhli sa príliš drastickým prístupom.
Aby som nespadol do nedorozumenia, pamätám si to výrazné zvýšenie a zníženie hmotnosti sa NIKDY neodporúča. Je logické, že pri absencii zdravotných potrieb môže dôjsť k zistiteľnému kolísaniu hmotnosti, ale keď toto dosiahne asi 5-10% vo veľmi krátkych obdobiach (15-30 dní), naznačuje to poruchu stravovacích návykov.
Príliš rýchle chudnutie a rýchle priberanie na váhe predstavujú negatívne dôsledky neadekvátneho (a dlhotrvajúceho) vzťahu medzi: energiou zavedenou s jedlom a spotrebovanou energiou.
Poznámky o kontraindikáciách rýchleho chudnutia
Kontraindikácie uvedené vyššie ovplyvňujú telesnú aj psychickú sféru.
Kontraindikácie tela na rýchle chudnutie: prekročenie diéty so znížením kalórií môže viesť k rôznym vedľajším účinkom. Po prvé, znížená energetická dostupnosť organizmu; mnohí si myslia (hlavne kvôli množstvu dezinformácií, ktoré sú online), že namiesto kalórií, ktoré je možné prijať spolu s jedlom, organizmus dokáže automaticky čerpať z tukových rezerv. iba čiastočne a v každom prípade to nikdy nie je „lineárna rovnica“. Rýchle chudnutie zahŕňa zníženie hladiny cukru v krvi a zásob glykogénu v pečeni a svaloch; táto okolnosť ohrozuje motorickú účinnosť a mozgovú zdatnosť. Ďalej nemožno vylúčiť, že u predisponovaných subjektov môže rýchle chudnutie znížiť krvný tlak; obzvlášť u žien sa tento výskyt vyskytuje pomerne často a často je sprevádzaný zhoršením (alebo nástupom) anemických stavov. Napokon, menej relevantné, ale stále pozoruhodné, príliš rýchle chudnutie môže ohroziť trofizmus, silu a kapacitu obnovy svalov u športovcov.
Psychologické kontraindikácie rýchleho chudnutia: Predtým, ako sa pustíte do extrémnych cvičení, aby ste rýchlo schudli, je tiež potrebné vziať do úvahy psychologický a vzdelávací aspekt procesu. V prvom rade zvyk na rýchle zvyšovanie a znižovanie telesnej hmotnosti do značnej miery pochádza zo zníženej alebo oslabenej telesnej hmotnosti. vzdelávanie v oblasti výživy; je preto veľmi užitočné osvojiť si a uviesť do praxe hlavné pravidlá, ktoré zabránia tomu, aby sa to v priebehu rokov často opakovalo a prípadne zhoršovalo.
Extrémne praktiky rýchleho chudnutia sú takmer vždy spojené s „nespokojnosťou s predstavou vlastného tela a“ neustálym kolísaním hmotnosti (jo-jo efekt); tento aspekt, ktorý je základom spúšťacieho mechanizmu nárazových a kompenzačných metód (pôst, nadmerná motorická aktivita atď., Aby sa v najhoršom prípade dosiahla porucha správania pri jedení), predstavuje večný pohyb, ktorý, ak sa ignoruje, bude stále viac ťažko eradikovateľné.
Na druhej strane sa často rýchle chudnutie stáva terapeutickou nevyhnutnosťou. Existujú situácie, v ktorých sa uvedené negatívne účinky stiahnu na zadné sedadlo; je to prípad veľmi obéznych postihnutých metabolickým syndrómom (alebo jednoduchými vážnymi poruchami) a potenciálne vysokými kardiovaskulárnymi rizikami (ateroskleróza a hypertenzia) alebo ľudí, ktorí z toho alebo onoho dôvodu majú steatózu stukovatenej pečene značného rozsahu alebo dokonca prvé príznaky cirhotickej transformácie.
Rýchlo schudnite: tipy pre zdravie
Rýchle chudnutie je subjektívny a nie objektívny fakt; to znamená, že každý má svoju vlastnú predstavu o tom, aký by mohol byť správny rytmus chudnutia, v dôsledku toho „čo je vhodné pre jedného, môže byť pre druhého príliš rýchle alebo pomalé“. Pamätajte si, čo naznačujú výskumné ústavy a odborníci na výživu (vyhýbanie sa improvizácii osobní tréneri).
Rýchle chudnutie vo všeobecnosti znamená schudnúť 3 až 4 kilogramy za mesiac; v prvom čítaní sa to môže zdať málo dôležité, ale za predpokladu určitej terapeutickej konzistencie by to viedlo k odhadovanému zníženiu telesného tuku o 18 až 24 kilogramov za 6 mesiacov. Polročná merná jednotka je zámerne uprednostňovaná pred ročnou, pretože vo všeobecnosti je vždy lepšie NEKLADAŤ nízkokalorickú diétu celkovo na 6-8 mesiacov.
To znamená, že nižšie uvedieme nutričné vlastnosti správnej diéty na rýchle chudnutie. POZOR! To, čo si prečítate, predstavuje môj veľmi osobný uhol pohľadu, založený na priebehu vysokoškolských akademických štúdií a na „ambulantných skúsenostiach dietológa a športového technika. D“ na druhej strane, jednoduché čítanie nemôže nikdy nahradiť zásah odborníka.
- Hypocaloricita: doslova znamená málo kalórií a odkazuje (personalizovaným spôsobom) na potreby ošetrovaného subjektu. Preto je možné schudnúť rýchlo tým, že spotrebujete menej energie, ako je potrebné; tento stav je možné dosiahnuť: znížením príjmu potravy a / alebo zvýšením spotreby energie.
- Nutričná rovnováha: zaručuje prísun všetkých živín a výživových zložiek postačujúcich na udržanie dobrého zdravia; týka sa rozkladu molekúl energie (uhľohydráty, lipidy, bielkoviny, alkohol) a mikroživín (vitamíny a minerálne soli), ako aj užitočných diét zložky (vlákna, fytosteroly, lecitíny, antioxidanty atď.).
- Optimálna distribúcia jedál a manažment metabolického aspektu: Aby ste rýchlo schudli a pritom zostali zdraví, je potrebné znížiť celkový počet kalórií, AKO Menej, a zvládnuť metabolický účinok jedál. To znamená, že keď budete musieť prijať 1 500 kcal, nebudú zavedené neusporiadane, ale s veľmi špecifické kritérium: najmenej 5 -6 jedál denne, 3 hlavné a 2 -3 vedľajšie, s väčším energetickým zaťažením (v poradí) na obed, večeru a raňajky (samozrejmosťou je NORMÁLNY čas spotreby). Molekuly inzulínu -stimulanty (uhľohydráty) v hodinách najväčšej spotreby energie (ráno - popoludní) je možné redukovať tukové ložisko (vždy prítomné, aj keď malého rozmeru) v prospech konečného cieľa. V neposlednom rade výber porcií; bude sa to vykonávať s ohľadom na osobný vkus, ale s cieľom napraviť chyby zodpovedné za prírastok hmotnosti (napr. porcie cestovín, chleba, občerstvenia, oleja, alkoholu atď.).
- Spojenie s fyzickou motorickou aktivitou: v medziach jednotlivých možností je potrebné zvýšiť priamy aj nepriamy výdaj energie. Prvý sa získava motorickou aktivitou, druhý sa vyskytuje počas regenerácie svalov (so zvýšením bazálneho metabolizmu) a závisí od väčšej schopnosti prijímať živiny do svalového tkaniva, ktoré bolo predtým podrobené veľmi intenzívnemu a dlhotrvajúcemu úsiliu.
- Výber jedál: z niekoľkých dôvodov sú niektoré jedlá pri rýchlom chudnutí užitočnejšie ako ostatné. V prvom rade musia mať vysoký objem, málo kalórií a „vynikajúcu sýtiacu schopnosť. Patria sem výrobky, ktoré sú veľmi bohaté na vodu, vlákninu a nízky obsah tuku; na druhej strane diéta na chudnutie rýchlo vylučuje všetky potraviny. nezdravé potraviny, suché alebo dehydrované, veľa údeného mäsa a syrov, dezerty, sladké alebo alkoholické nápoje atď. Po druhé, takzvané „živé“ potraviny, preto všetky výrobky NIE sú spracované a v prírodnej forme, viac než artefakty na dosiahnutie odporúčaných dávok a na zmiernenie: sodíka, pridaných cukrov, prísad atď.
Toto je len pár rád, ako porozumieť správnej ceste, ako schudnúť rýchlo a dobre. Ďalšie podrobnosti sú k dispozícii v článku: Rýchlo schudnite, časť Možnosti jedla.
