Nie je to tak dávno, čo z Japonska prišiel inovatívny spôsob výcviku nazývaný tréning kaatsu alebo okluzívny tréning.
Názov výslovne odkazuje na princíp tohto systému: l “chvíľková oklúzia svalových ciev, čo má za následok zvýšenie vnútorného tlaku. Japonský výraz Kaatsu v skutočnosti znamená „zvýšenie tlaku“.
Pôvodný nápad pochádza od vysokoškoláka Yoshiakiho Sata, ktorý prostredníctvom výskumného centra telesného zdravia a vedy o cvičení v Tokiu začal so štúdiom o nedostatku kyslíka a obehovom deficite, aby ich uplatnil predovšetkým pri cvičení v podmienkach mikrogravitácie. pre astronautov.
Čoskoro vo vychádzajúcom slnku začal tento nový spôsob tréningu, založený na oklúzii ciev, nájsť širšie využitie, zahŕňajúci svalové cvičenia, chudnutie a rehabilitáciu.
Ďalším dôležitým podporovateľom tréningu kaatsu je významný športový fyziológ Masahiko Tanaka, presvedčený, že tento tréning umožňuje väčšie zisky v sile a hypertrofii ako tradičné neokluzívne tréningy.
, ale vďaka akým mechanizmom?
Nábor svalovej hypoxie a vlákniny
Prvým je nábor svalov. To sa môže zdať trochu divné, vzhľadom na to, že v takom tréningu nie sú použité záťaže vysoké, ale vysvetlenie je namiesto toho jednoduché: dlhodobý nedostatok kyslíka (hypoxia) počas úsilia rýchlo vyčerpá vlákna typu 1, čo prinúti neuromuskulárny systém prijať typ 2b a 2a vlákna.
Svalová hypoxia a angiogenéza
Okrem toho hypoxia vytvára silný stimul pre proces angiogenézy, tj generovanie nových krvných ciev; to hrá rozhodujúcu úlohu pri zlepšovaní vaskularizácie, ktorá je užitočným prvkom v kulturistike - chýba u osôb, ktoré trénujú s veľmi vysokou intenzitou s malým počtom opakovaní. (rep).
Hypoxia svalov a syntéza GH
Svalová hypoxia má tiež pozitívny vplyv na sekréciu GH alebo somatotropínu, hormonálneho mediátora s anabolickým účinkom. K tomu dochádza vďaka vysokej produkcii kyseliny mliečnej vo svaloch, ktoré v prostredí chudobnom na kyslík rýchlo zvyšujú anaeróbny metabolizmus .
Kyselina mliečna sa viaže na niektoré hypotalamické receptory, ktoré sa vďaka uvoľňovaniu GHRH zameriavajú na hypofýzu, čo spôsobuje stimuláciu sekrécie GH.
Inhibícia svalovej hypoxie a myostatínu
Štvrtý a posledný sa týka aktivácie inhibičného mechanizmu myostatínu, proteínu, ktorý spomaľuje anabolizmus svalov.
