Jednou z funkcií, vďaka ktorým je joga taká populárna, je možnosť cvičiť ju kdekoľvek: v posilňovni, doma, na trávniku, na pláži alebo kdekoľvek inde chcete.
Väčšinou sa rozhodnete opierať o pevný povrch, ale pre tých, ktorí si chcú vyskúšať ruku v pokročilom variante, je k dispozícii aj Sup joga, alebo joga na cvičenie vo vode, na Paddle Board.
Táto verzia kombinuje jogu a fitnes a je ideálna pre tých, ktorí hľadajú originálny, ale veľmi účinný spôsob, ako sa udržať v lete v kondícii, pretože okrem relaxácie, rovnováhy na palube znamená aj použitie, a teda aj precvičovanie rôznych telesných svalov. .
Ďalším druhom jogy, ktorý sľubuje niekoľko výhod, je hot joga.
Vedeli ste, že hodiny jogy môžete synchronizovať s fázami mesiaca?
Tu je niekoľko pozícií, ktoré je možné vykonať pri balancovaní na pádle Baard.
pod ramenami a kolenami vo vzdialenosti bokov. Roztiahnite prsty od seba a vyvíjajte rovnaký tlak na špičku, ako aj na základňu ruky.- Začnite tým, že položíte jednu nohu dopredu, opačnú nohu natiahnete dozadu a predné koleno sa ohnete o 90 stupňov. Pre začiatočníkov je lepšie položiť aspoň jednu ruku, ale aj obe, na dosku vo výške predného chodidla, aby sa stabilizovala, kým nebudete sebavedomejší. Prsty zadnej nohy by mali byť otočené do strany, aby stabilizovať telo.
- Zdvihnite hrudník a natiahnite chrbticu, keď sa natiahnete k oblohe.
- V pozícii vydržte aspoň päť nádychov, potom sa vráťte k odpočinku a opakujte.
- Vykonajte rozdelenie tak, aby boky boli kolmo na prednú stranu dosky, aby sa podporil vyvážený a rovnomerný úsek chrbta.
- Udržujte polohu 5 až 10 dychov a opakujte otočením polohy nôh.
- Kľaknite si na dosku, chrbát máte vystretý, kolená, kolená, prsty na rukách a nohách hlboko do dosky.
- Zapojte jadro a mierne posuňte boky dopredu.
- Vykloňte chrbát a položte si ruky na členky.
- Držte pozíciu 5 až 10 dychov a vráťte sa do východiskovej polohy.
Zdvíhanie nôh je skvelé aj pre jadro.
namiesto toho sa musí zvažovať nadol.
- Začnite v polohe úklonu alebo kolesa, potom spustite na lakte, až kým nebudete mať predlaktia na doske a dlane sa spoja.
- Na zmiernenie tlaku zdvihnite päty, aby ste naklonili chvostovú kosť a vytvorili priestor v spodnej časti chrbta.
- Niekoľkokrát sa nadýchnite a potom dlaňami otočte jednu po druhej smerom nadol a vráťte sa do východiskovej polohy.
