Hot joga je verzia jogy, ktorá je v posledných rokoch veľmi populárna a pozostáva hlavne z, ale nie výlučne, cvičenia tradičných postojov vo vyhrievanom prostredí.
Táto zvláštnosť, okrem toho, že ponúka mnoho výhod klasickej formy, ako je zníženie stresu a väčšia sila a flexibilita, trénuje srdce, pľúca a svaly ešte intenzívnejšie.
.
Vedeli ste, že hodiny jogy môžete synchronizovať s fázami mesiaca?
A že sa môžete zapojiť do 30-dňovej výzvy a vstúpiť do sveta jogy?
a úsilie, ktoré je na to potrebné, ponúka okrem tradičnej jogy aj mnohé ďalšie výhody.Zlepšite flexibilitu
Rovnako ako pri strečingu, teplo z miestnosti svaly viac namáha, napína ich a robí ich pružnejšími. Pôsobí najmä na spodnú časť chrbta, ramená a hamstringy.
Spáliť viac kalórií
Osoba s hmotnosťou okolo 72 kg môže pri klasickej joge spáliť zhruba 183 kalórií za hodinu, pričom podľa výskumníkov z Colorado State University môže spotreba kalórií počas cvičenia dosiahnuť až 460 mužov a 330 žien. 90 -minútová Bikram joga.
Aj horúca joga, aj keď nie je taká intenzívna ako sedenie Bikram, vám umožní spáliť viac kalórií ako tradičné cvičenie.
Zvýšte hustotu kostí
Podpora vašej hmotnosti počas jogovej pózy môže pomôcť vybudovať hustotu kostí, a to platí ešte viac, ak cvičíte Bikram jogu. Štúdia žien pred menopauzou, ktoré sa tejto disciplíne venujú 5 rokov, v skutočnosti v nich odhalila väčšiu hustotu kostí v oblasti krku, bokov a krížov.
Znižuje stres
Táto vlastnosť je typická pre akýkoľvek druh jogy, ale o to viac platí pre hot jogu.
Štúdia stresovaných a fyzicky neaktívnych dospelých z roku 2018 zistila, že 16-týždňový program horúcej jogy výrazne znížil úroveň ich stresu a zároveň zlepšil medziľudské schopnosti.
Zvyšuje kardiovaskulárny pohon
Pózy hot jogy zahŕňajú „extra aktivitu srdca, ktoré bije rovnakou rýchlosťou ako rýchla chôdza“.
Znižuje hladinu glukózy v krvi
Takmer každý druh cvičenia môže pomôcť spáliť energiu a znížiť hladinu glukózy v krvi, ale horúca joga sa môže ukázať ako obzvlášť užitočný nástroj pre ľudí s vyšším rizikom cukrovky 2. typu.
Štúdia z roku 2013 v skutočnosti zistila, že krátkodobý program Bikram jógy by mohol zlepšiť toleranciu glukózy u starších dospelých s obezitou. Účinok je malý u mladých, tenkých dospelých, ale nie je žiadny.
Vyživuje pokožku
Potenie je jedným z bezprostredných účinkov hot jogy, ktoré zase vedie k zvýšenému toku krvi a živín bohatých na kyslík do kožných buniek.
je jedným z hlavných nebezpečenstiev. Pitie vody pred, počas a po hodine horúcej jogy je preto nevyhnutné. Na konci zasadnutia si môžete vybrať aj nápoj, ktorý pomôže obnoviť elektrolyty stratené počas tréningu.
Niektoré už existujúce zdravotné stavy môžu zvýšiť náchylnosť na mdloby a závraty, ako sú srdcové choroby, cukrovka, arteriálne abnormality, mentálna anorexia, nízky krvný tlak alebo nízka hladina cukru v krvi. Ak máte niektorý z týchto stavov alebo ste tehotná, pred začatím horúcej jogy je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.
.
.jpg)
