Kegelove cvičenia pre mužov: Čo sú to, ako ich robiť

O mužskom panvovom dne existuje mnoho pochybností, a ešte viac tých, ktoré súvisia s jeho tréningom pomocou Kegelových cvičení, a to aj na základe mnohých stále existujúcich tabu. Výhody ich vykonávania sú však nespočetné, najmä pokiaľ ide o sexuálne uspokojenie.

Jeho funkciami sú riadenie tokov moču a stolice, aby ste sa cítili príjemne počas sexuálneho styku a u žien ako podpora plodu počas tehotenstva.

Ženské panvové dno

U žien sú svaly panvového dna skupinou svalov, ktoré podporujú močový mechúr, maternicu a črevá. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť oslabenie svalov panvového dna, vrátane tehotenstva a pôrodu, veku, zápchy, obezity, zdvíhania ťažkých bremien a chronického kašľa. Všetky tieto udalosti môžu viesť k problémom so sexuálnym stykom, ale nielen. “ tretina žien má v určitom období svojho života problémy so svalmi panvového dna, s únikom moču pri kašli alebo namáhaní, “vysvetľuje sexuologička Roberta Rossi.

Mužské panvové dno

Tiež u mužov je dôležité udržiavať panvové dno v dobrom stave. Dôvody, ktoré vedú k strate tonusu, môžu byť rôzne a môžu spôsobiť dysfunkcie močového systému a inkontinenciu, ale aj problémy súvisiace so sexuálnym rozmerom, ako je impotencia a predčasná ejakulácia. vek. Našťastie sval panvového dna môže byť posilnený ako ktorýkoľvek iný sval a cvičenia môžu tieto symptómy liečiť alebo im predchádzať. „Odhaduje sa, že 100 miliónov dospelých mužov má inkontinenciu moču, ktorá sa stáva bežnejšou, keď pacient postupuje.“ Vek. Hoci existuje nie sú na to presné údaje, dôkazy ukazujú zlepšenie inkontinencie moču a erektilnej funkcie u mužov, ktorí pravidelne vykonávajú kegelové cvičenia panvového dna, “pokračuje odborník.

Podľa novej štúdie o účinkoch tréningu mužských panvových svalov by tieto cvičenia boli v skutočnosti dobré pre sexuálny život páru, a to až do takej miery, že každý druhý muž by pomohol zlepšiť erektilnú dysfunkciu a predčasnú ejakuláciu.

hrajú dôležitú úlohu pri orgazme a u mužov i žien môže byť slabšie panvové dno spojené s menším sexuálnym uspokojením. Sťahovanie svalov panvového dna s partnerom môže vytvárať pre oboch príjemné pocity, ktoré poskytujú intenzívnejší pocit pri súloži. . Zdravotné prínosy Kegela sú hlásené s väčším potešením, kontrolou a vďaka lepšej informovanosti aj „zvýšením citlivosti“, špecifikuje sexuológ.

Kegelove cvičenia sú tiež súčasťou sexuálneho cvičenia.

Ak chcete prejsť na ďalší krok, tu je pár cvičení pre dvoch.

Základné cvičenie

• Keď sedíte, stojíte alebo ležíte pohodlne, začnite sťahovať svaly tým, že si predstavíte, že sa zdržiavate močenia.
• Vykonajte túto akciu 10 až 15 krát, vždy po 3 až 4 sekundy a až 10 sekúnd.
• Nezadržiavajte dych a súčasne nestláčajte svaly brucha, zadku alebo stehna, aby ste sa presvedčili, že fungujú iba svaly panvového dna.
• Objímajte sa navzájom a pozerajte sa jeden druhému do očí a ťažte zo senzácií.

Udržiavacie cvičenia

Ak chcete predĺžiť výhody tejto disciplíny v priebehu času, môžete skúsiť kombinovať dlhé a krátke kontrakcie a vykonávať cvičenia v rôznych polohách.Môžete zvýšiť počet kontrakcií každý týždeň, ale dávajte pozor, aby ste to nepreháňali a vždy odpočívajte medzi sadami kontrakcií. Je tiež veľmi užitočné pokúsiť sa stiahnuť svaly panvového dna tesne pred udalosťami, ktoré by vám mohli spôsobiť únik, ako je kašeľ alebo zdvíhanie ťažkých bremien.