Upravila doktorka Andrea Bondanini
Sila sa dá rozvíjať aj vo vode. Ak cvičenia na jednej strane nemôžu dosiahnuť veľmi vysokú intenzitu, na strane druhej sú to špecifickejšie cvičenia, pretože používajú súťaživé gesto, a preto precízne rozvíjajú svaly používané pri plávaní.
Hlavnou metódou je vytvoriť väčšie trenie a odpor voči plavcovi alebo mu umožniť vyvinúť väčšiu silu pri každom údere alebo kopu.
Použitie týchto nástrojov nie je vyhradené iba pre skúsených plavcov, ale týka sa každého, kto má minimálnu dôveru vo vodu a dokáže diskrétne plávať niekoľko vaní za sebou.
Niekedy, aj kvôli potrebe zmeniť tréningové podnety, môže byť užitočné použiť na rozvoj sily vždy rôzne nástroje. Začnime tým najbežnejším a najznámejším, platným pre každého:
Ručné palety:
Na trhu sú špeciálne pádla na dlane, ktoré pri aplikácii na ruky umožňujú vyvinúť väčšiu silu vo vode. S nimi je možné plávať dokonca aj v polosede a pre lepšiu izoláciu rúk je možné pridať k členkom elastickú pásku (pozri nižšie) v kombinácii s ťažnou bójou, plávať nohami a zameriavať sa iba na ruky .
Mini paleta
Tento model čepelí, menší ako klasické, vyvíja odpor, ktorý núti svaly „
dajú sa pomocou nich izolovať pohyb nôh, zamerať sa na ne a efektívnejšie ich cvičiť. V skutočnosti počas úplného plávania nohy vykonávajú iba „stabilizačný a nie veľmi hnací pohyb, okrem prsníkov, nepracujú veľa, preto vo všeobecnosti. Z tohto dôvodu je možné s doskou ich cvičiť. lepšie, striedanie kôl v tempe "mierne, s ostatnými vo vyššom tempe. Môžete si tiež vziať časy týchto chodidiel s tabletom, aby ste si všimli zlepšenia. Aby ste sa vyhli nepríjemným bolestiam alebo bolestiam v ramenách, je vhodné použiť tablet naraz nie viac ako 15 minút; práce a cvičenia s doskou je možné striedať s inými s plným plávaním.
Gumičky na členky
Ide o bežné čierne gumičky, získavané zo vzduchových komôr automobilov alebo ťažkých vozidiel, narezané na „plátky“ o veľkosti 2 až 5 cm, ktoré udržujú členky, a teda aj nohy, v pohybe. Je možné skombinujte ich použitie s vyťahovacími bójkami alebo plavákmi držanými medzi nohami, ktoré pomáhajú plávať, a tým znižujú únavu.
Ťah-bójka
Je to plávajúci nástroj, zvyčajne vyrobený z tvrdej peny, na držanie medzi stehnami. Zvyšuje plávanie nôh, čo vám umožňuje sústrediť prácu iba na ruky.
Užitočné v kombinácii s „použitím“ gumy pre členky alebo pádla.
Na zvýšenie pevnosti je tiež možné striedať rôzne nástroje: (* = úroveň únavy)
iba bóje *
iba elastické ****
pádla + gumička **** (ale rýchlosť sa zvyšuje a je vyvíjaná väčšia sila)
pádla + vyťahovacia bója + guma *** (ale zvýšte rýchlosť a vyvíjajte väčšiu silu)
pádla + vyťahovacia bója ** (ale zvýšte rýchlosť a vyvíjajte väčšiu silu)
Ďalšie články o „Cvičeniach na rozvoj sily vo vode“
- Cvičenia plávania
- Silový tréning vo vode
