Úvod
Plávanie je považované za takzvaný „kompletný šport“, pretože zahŕňa všetky svaly. Vyžaduje, aby sa vaše ruky a nohy udržali v pohybe, aby zostali nad vodou a tlačili sa dopredu alebo dozadu. Existujú štyri základné plavecké štýly, z ktorých každý používa končatiny inak. Všeobecne povedané, bez ohľadu na typ mŕtvice charakteristický pre štýl, ktorý plávate, je kľúčové vykonávať plynulé a predĺžené údery, ktoré optimalizujú pohyby využívaním vody. Napriek tomu, že ryby a malé deti robia kĺzanie vo vode, vyzerá to tak, že „ jednoduchá akcia, ktorá nevyžaduje žiadnu fyzickú námahu, plávanie vyžaduje silu a koordináciu celého tela. Nohy a paže sa pohybujú súčasne v synchronizovanom a funkčnom trende, ako aj čas na dýchanie a údery pre maximálnu efektivitu.
Začínajúci plavci sa často ocitnú v neporiadku v sekaní vody rukami a nohami. Synchronizácia koordinovaného pohybu medzi nohami a pažami sa získava cvičením. Časti tela, ktoré sa vo všeobecnosti najviac zapájajú do plávania, sú svaly spodnej časti. chrbta, brucha a bokov.
Pohyby a svaly zapojené pre každý plavecký štýl
Všeobecne povedané, paže sú pri plávaní zásadné, pretože predstavujú spojenie medzi primárnymi svalmi generujúcimi silu (chrbtové a prsné svaly) a hornými končatinami (rukami a predlaktiami), ktoré umožňujú plavcovi vytlačiť sa cez vodu. “ strih “vody, koordinácia pohybov medzi rukami a nohami je základom každého štýlu. Na dosiahnutie koordinácie je potrebné zapracovať na ťažisku, teda na brušných svaloch, ktoré sú schopné pomôcť telu v kĺzavej fáze vo vode, typickej pre voľný štýl a chrbát, a sú zodpovedné za zvlnené pohyby. trupu motýľových štýlov.žaba a delfín sledovaný.
Tu sú hlavné svaly zahrnuté v plávaní v závislosti od štýlov:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. Zapájajú sa do všetkých 4 plaveckých štýlov. Poskytujú pažiam potrebnú silu na zdvih;
- teres major, subscapular, flexor carpus, ulnárny a palmárny. Sú zapojení do všetkých 4 plaveckých štýlov;
- triceps, lakťový extenzor. Používa sa pri spätnom zdvihu a plyne a poskytuje silu zdvihu v záverečnej fáze stlačenia;
- quadriceps femoris, gastrocnemius a gluteus. Sú zapojené do všetkých 4 plaveckých štýlov a sú dôležité pre činnosť nôh.
Štýl plávania: prsia
Žaba požaduje, aby ruky a nohy zostali vždy pod vodou. Ruky musia byť spojené pred tvárou dlaňami smerom von, potom roztiahnuté dopredu a roztiahnuté po stranách, pričom dlaňami tlačíte vodu dozadu. Akonáhle sú ruky mierne pod ramenami, sú zatlačené dozadu a ruky sú opäť postavené pred tvár. Nohy sú pokrčené v kolenách a chodidlá sú ťahané k zadku, keď sa ruky spoja. Nohy sú vystreté súčasne s rukami a chodidlami sa voda tlačí späť.
Štýl plávania: Voľný štýl
Pri voľnom plávaní paže napodobňujú akýsi veterný mlyn. Vytiahnite pravú ruku z vody tak, že ju chytíte za bok a otočíte nahor.Rukou sa natiahnete dopredu a s otvorenou dlaňou znova vstúpite do vody pred sebou. Kým je pravá ruka mimo vody, ľavá ruka je ponorená a dlaňou tlačíte vodu späť. Ľavá ruka sa otáča nadol z miesta, kde vstúpila do vody, do bedra. Keď pravá ruka začne vychádzať z vody, vytočíte z vody aj hlavu a nadýchnete sa. Táto akcia sa vykonáva aj zboku Nohy sú kopalo sa hore a dole v rýchlom slede, spravidla sa synchronizovalo s rukami a kopalo sa rýchlejšie ako v rukách.
Štýl plávania: Backstroke
Rovnako ako pri zdvihu voľným štýlom, ramená pri spätnom zdvihu napodobňujú veterný mlyn. Rozdiel medzi týmito dvoma údermi je v tom, že chrbát sa vykonáva na chrbte tvárou von z vody, pričom sa pozeráte hore. Obe ramená by mali byť vždy úplne natiahnuté s otvorenými dlaňami. Pravá ruka je zdvihnutá z vody, zatiaľ čo ľavá zostáva na boku a otáča sa nahor. Vstúpite do vody s rukou za hlavou. Malíček by mal do vody vstúpiť ako prvý. Keď sa pravá ruka pohybuje vo vzduchu, ľavá ruka je ponorená a otáča sa dole a späť k bedrá. Nohy sú kopané hore a dole v rýchlom slede, prsty na nohách smerujú nadol.
Štýl plávania: Motýľ
Motýľ vyžaduje, aby sa vaše paže navzájom synchronizovali. Namiesto striedavého otáčania jednej ruky dopredu, ako v prípade voľného štýlu, sa obe ruky vytiahnu z vody a súčasne sa otáčajú. Dýchanie nastáva vtedy, keď sú paže natiahnuté dopredu, pretože hlava bude ponorená. dotknite sa vody a otočte nadol. Synchronizovane sa pohybujú aj nohy. Nohy sú pri sebe a silný kop je dozadu, pretože paže sú natiahnuté dopredu: dvakrát kopnete nohami počas motýľového zdvihu.
