Niektoré kruhové tréningy pre silu, PHA všetkých druhov, aeróbne kruhové tréningy, tréningové stoly kalisteniky, crossfit, bootcamp atď. Je možné ovládať v IT.
Poznámka: treba však spresniť, že z väčšej časti je zvykom kontextualizovať „intervalový tréning“ v kontexte výcviku pre aeróbne disciplíny s prevládajúcou kardiovaskulárnou zložkou - napríklad bicyklovanie, beh, veslovanie atď.
Vykonáva sa pri maximálnej intenzite (vysoká intenzita) a je tiež veľmi obľúbený pri bežných tréningoch pre mnoho tímových športov, ako je futbal a ragby, a pri určitých cvičeniach zameraných na chudnutie. Poďme podrobnejšie.
, v športe aj v estetickej kultúre.Je to typ intervalového tréningu, ktorý sa vyznačuje vykonávaním opakovaní / opakovaní s veľmi vysokým anaeróbnym metabolickým nasadením a pasívnymi alebo aktívnymi regeneráciami s nízkou intenzitou (aeróbne).
Vystavením sa striedaniu vysokých energetických nárokov fázam regenerácie je možné cvičiť dlhšie na intenzívnejších úrovniach.
Ak je typ aktivity základný aeróbny, ako je beh, je možné efektívne precvičiť dýchací a kardiovaskulárny systém, zlepšiť anaeróbny prah a maximálnu spotrebu kyslíka (merateľné vo VO2max). Ak je druh tréningu zameraný, napr. na expresii sily alebo rezistentnej sily je možné zvýšiť nábor a synchronizáciu svalov, centrálnu a periférnu nervovú aktiváciu, hypertrofiu, potenciu kyseliny mliečnej a toleranciu kyseliny mliečnej.
„Vysoká intenzita“ má praktický účel zníženie celkového objemu tréningu zvýšením vynaloženého úsilia počas intervalov s vysokou intenzitou, teda skutočným tréningovým stimulom. Ak však je pravda, že tréningová záťaž je daná objemom, intenzitou a hustotou HIIT môže byť užitočný iba vtedy, ak je veľmi špecifický - pretože sa zameriava na požadovanú úroveň intenzity, napríklad maximálnu spotrebu kyslíka - alebo v každom prípade, ak je úmerný objemu a hustote.
Protokol Tabata je typickým príkladom intervalového tréningu s vysokou intenzitou.
alebo wellness, nevyžaduje veľké programátorské úsilie. Na druhej strane, vybudovanie IT, ktoré má predĺžiť výdrž profesionálneho veslára, je úplne iný príbeh.
Ukážme si teda niekoľko príkladov intervalového tréningu:
Na zvýšenie základnej aeróbnej kapacity v sede: 6 opakovaní behu s nízkou intenzitou po 5 palcov, striedajúcich sa s 5 palcami aktívnej regenerácie pozostávajúcej z rýchlej chôdze.
Stimulácia anaeróbneho prahu u netrénovaného amatérskeho cyklistu: 6 opakovaní s 10 “odhadovanou špecifickou intenzitou (napríklad 168 úderov za minútu alebo úderov za minútu), dosiahnutých v progresii, striedajúcich sa s 10 palcami aktívnej regenerácie v aeróbnom páse.
Na stimuláciu tonizácie a všeobecnej kapilrizácie subjektu s priemernou fyzickou kondíciou: okruh 5 silových cvičení (drepy zadarmo, zhyby v kolenách, veslovanie s činkou na lavičke, škrípanie, bedrová hyperextenzia na chrbte), ktoré sa vykonávajú po 15 opakovaní, striedavo s 5 aeróbnych cvičebných staníc (švihadlo, bicykel, excite, eliptický trenažér, veslovací trenažér), všetky 3 krát.
Na stimuláciu odolnej sily u trénovaného športovca: okruh 6 polôh silových cvičení (skoky, veslovanie s činkou na benchpresse, plochý benchpress, hyperextenzia trupu s činkami, brušáky, bočné dvíhanie s činkami), trvajúci 7 “ každý s kadenciou približne 24-26 opakovaní / minútu, striedajúc sa s 5 “konkrétnym aeróbnym cvičením (napr. veslovací trenažér).
