Obvykle na rozcvičku, ktorá predchádza výkonu, má každý atletický tréner svoje preferencie týkajúce sa trvania a intenzity, to závisí od druhu športu, ktorý sa má cvičiť (silové športy, ako sú hody, skoky atď., Vytrvalostné športy, ako je cyklistika a beh, zmiešaný športový futbal atď.), týmto spôsobom sa stretávame s tými, ktorí uprednostňujú zahrievanie v miernom a nepretržitom tempe, s tými, ktorí vykonávajú submaximálne zahrievanie, s tými, ktorí znižujú časy zahrievania.
Bez ohľadu na individuálne preferencie je účelom zahriatia predovšetkým zníženie telesnej teploty z 37,0 ° C (normálna telesná teplota) na približne 39,0 ° C (optimálna teplota). Na tejto teplotnej úrovni prebiehajú všetky fyziologické procesy a reakcie s najvyšším stupňom účinnosti a existuje pozitívny vzťah medzi rýchlosťou biochemických reakcií a teplotou: procesy, ktoré prebiehajú v bunke, sa zrýchľujú o 13% pre každý stupeň nárast teploty (údaje už potvrdené rôznymi vedeckými výskumami).
Na objasnenie, nedávno bola zverejnená štúdia Inštitútu pohybovej vedy Westfálskej univerzity v Munsteri.
Štúdia zistila, že optimálny zahrievací program na zaistenie zvýšenia vnútornej telesnej teploty o 39 ° pozostáva z progresívnej a maximálnej intenzity s priemerným trvaním záťaže (20-25 minút).
Slabé výsledky (priemerný počiatočný nárast teploty rovný 0,6-0,7 ° C) sa získali s vysokým časovým trvaním (45 min) a s nízkou intenzitou zaťaženia, mierny nárast (+ 0,9-1,3 ° C) sa dosiahol s vysokým zaťažením, ale krátkodobým. Potvrdzuje to aj fakt, že športový výkon sa zvyšuje o približne 7% v prípade postupného zahrievania maximálnej intenzity stredného trvania (zvýšenie vnútornej teploty o 2 ° C), o 3–5% v prípade nárastu pri vnútornej teplote. 1 ° C, minimálne zvýšenie teploty má len minimálny, nevýznamný vplyv na výkon.
Pre prax je teplota 39 ° C odporúčaná len pre profesionálnych športovcov, ktorí musia dosahovať maximálny športový výkon, pre priemerného užívateľa, ktorý predvádza výkony vo voľnom čase a ako hobby nie je dôležité tieto ciele dosiahnuť.
Vyštudoval telesnú výchovu a osobného trénera
