Aeróbny tréning: Chudne alebo je kontraproduktívny?

nízka intenzita a predĺžený aerobik; na druhej strane ponúka možnosť východiskového bodu na zamyslenie sa nad niektorými kontroverziami, alebo ak chcete, kontroverziami, ktoré ovplyvňujú tento systém.

Poznámka: nasledujúci článok nebude hovoriť o účinnosti aeróbneho tréningu v rámci preventívnej terapie metabolických patológií, kardiovaskulárnych príhod, psychiatrických symptómov, nepohodlia v kĺboch ​​a degeneratívnych chorôb - napríklad centrálneho nervového systému.

Shutterstock

Mnoho nadšencov a profesionálov tvrdí, že „aeróbny tréning môže byť kontraproduktívny, zatiaľ čo veľká väčšina pokračuje v obrane tohto druhu činnosti“ mečom. Je pravda, že v rovnováhe móda prejde, ale hodnoty zostanú. Otázku budeme objektívne pozorovať, bez toho, aby ste sa postavili na stranu jedného alebo druhého myšlienkového prúdu.

aeróbne?

V prvom rade si musíme položiť otázku, prečo bola podkopaná pochybnosť, že aeróbny tréning môže byť neefektívny alebo dokonca kontraproduktívny v atletickom tréningu, v terapii zoštíhlenia motora alebo v narušení estetickej kultúry - ktoré sa zdajú byť synonymami, ale vôbec nie sú - podkopané. .

Hlavným dôvodom je zlý súlad s protokolom - vysoká miera odriekania - druhým je nízka úspešnosť - nedosiahnutie cieľa - spojené s vysokou možnosťou odrazu - efekt „jojo“ alebo zotavenie sa z hmotnosti - tretím je podozrenie, že môže ohroziť výsledky získané z hľadiska svalovej hmoty - hypertrofia, vždy hovoriace o kulturistike alebo budovaní tela alebo inom zlepšení výkonu.

Charles Poliquin, atletický tréner a fitness guru, identifikoval 6 dôvodov, prečo „nepretržitý aeróbny tréning môže byť kontraproduktívny pri znižovaní tukového tkaniva a ďalších. Preto ich uvedieme v zozname bez toho, aby sme sa zbavili pochybností, tj. mínus “, alebo dokonca len iná interpretácia.

merané v laboratóriách „Bostonskej univerzity“.

Zníženie svalovej sily

Aeróbny tréning systematicky znižuje lokálnu silu, to znamená, že budete pomalší. Každý športovec alebo športovec, ktorý vyžaduje rýchlosť a skákacie schopnosti, by bol v nevýhode. „Čím viac aeróbneho tréningu budete vykonávať na dolných končatinách, tým väčšia bude výška pri skákaní „Čím viac energie pri hodoch výbušnými medicinbalmi sa zhorší.“

Zvýšený oxidačný stres a starnutie

Aeróbny tréning zvyšuje oxidačný stres, ktorý urýchľuje procesy starnutia. Podľa endokrinologičky doktorky Diany Schwarzbeinovej (autorka druhého princípu Schwarzbeina) je „oxidácia“ proces, ktorý podporuje tvorbu voľných radikálov v tele. Normálne telo neutralizuje voľné radikály. s látkami známymi ako antioxidanty, z ktorých väčšina je v prírode endogénna - produkuje ich telo. Telo nie je schopné neutralizovať iba za prítomnosti nadmernej produkcie voľných radikálov v porovnaní s obranou, ktorú si vytvára. To by mohlo viesť k urýchleniu procesu starnutia tkaniva.

Zvýšená adrenergická produkcia

Aeróbny tréning zvyšuje činnosť nadobličiek, čo by teoreticky mohlo ohroziť chudnutie a mať ďalšie nežiaduce zdravotné následky. Doktor James Wilson (autor knihy „Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century“) tvrdí, že „nadobličky majú funkciu produkovať presné a vyvážené množstvo hormónov každú minútu“. Príliš veľa nepretržitého aeróbneho cvičenia by mohlo narušiť túto funkciu a spôsobiť únavu nadobličiek. Nadledvinová únava je spojená s príznakmi, ako sú: únava, pocit strachu, alergia, oslabený imunitný systém, artritída, úzkosť, depresia, chronická únava, strata pamäti, problémy s koncentráciou, nespavosť a čo je najdôležitejšie v súvislosti s týmto článkom, ťažkosti so stratou hmotnosť.

Zvýšený všeobecný stres

Vynútenie protokolu aeróbneho tréningu do rutiny osoby, ktorej sa to nepáči, skôr zvyšuje stres, než ho znižuje. Niektorí tvrdia, že by to bol základ nárastu, a nie zníženia množstva tuku u tých, ktorí vykonávajú aeróbny tréning.

Zhoršenie vzťahu testosterón / kortizol

Zhoršená rovnováha testosterónu / kortizolu zabraňuje prírastku svalovej hmoty a úbytku tuku. Polquin uvádza, že „nepretržitý aeróbny tréning je“ kastrácia vyvolaná „cvičením“.

samozrejme) umožňuje veľmi rozmanité riadenie a výsledky sú všeličo iné, než nevyhnutné, a to tak z hľadiska zlepšenia aeróbneho metabolizmu, ako aj - s vhodnou diétou - z hľadiska chudnutia. pri 120 úderoch za minútu (bpm) bez starostlivosti o diétu, hmotnosť by neklesla a skutočne by sa pravdepodobne zvýšila v dôsledku zvýšenia chuti do jedla

K zníženiu svalovej sily môže dôjsť iba vtedy, ak sa konkrétny protokol preruší, aby sa nahradil protokolom s nízkou intenzitou a predĺženým aeróbnym tréningom; to isté sa deje napríklad aj u športovcov, ktorí nahrádzajú tréning na zlepšenie anaeróbneho prahu vyššie uvedeným predĺženým aerobikom s nízkou intenzitou. To rozhodne nie je zvláštnosť; každé cvičenie má svoj špecifický účel a musí sa ako také používať. Negatívne výsledky je možné dosiahnuť aj u športovcov, ktorí sú už poriadne naložení a sú týmto tréningom preťažení. Celkovo je to otázka použitia zdravého rozumu

Určite dochádza k zvýšeniu oxidačného stresu, ktorý však telo zvláda dokonale - a to aj vďaka potravinovým antioxidantom. Ak by to tak nebolo, tí, ktorí by cvičili predĺžený aeróbny tréning s nízkou intenzitou, by mali väčšiu šancu na rakovinu - patológia, na základe ktorej zohráva rozhodujúcu úlohu oxidačný stres

Za vylučovanie špecifických hormónov sú zodpovedné nadobličky alebo nadobličky. Ako už bolo spomenuté, príliš veľa aeróbnych cvičení by mohlo túto funkciu narušiť. Niektoré štúdie vyvrátili teóriu, podľa ktorej môže aeróbne cvičenie zvýšiť túto endokrinnú aktivitu, s osobitným dôrazom na kortizol. Negatívne výkyvy podlieha iba v anomálnych podmienkach; dokonalým príkladom je pretrénovanie (pretrénovanie). Spôsobené prílišným cvičením .Aby ste sa tomu vyhli, jednoducho to nepreháňajte

To, že „nepretržitý aeróbny tréning s nízkou intenzitou z vás môže schudnúť“ je veľmi ťažké prijať, pri akejkoľvek interpretácii. Preto sa obmedzíme na definíciu, že v prípade už existujúceho stresu môže byť zlý nápad prinútiť človeka, aby bežal hodinu štyrikrát týždenne.

Keď sa vrátime k bodu 4, podobné štúdie tiež popreli hypotézu, že predĺžený aeróbny tréning pri nízkej intenzite môže ohroziť hormonálnu os testosterónu. To nepopiera, že v prípade prebytku kortizolu môžu vzniknúť rôzne problémy, ako napríklad zníženie syntézy testosterónu; v tomto prípade je však potrebné podrobne preskúmať dôvody.

Odsek končíme opätovným zdôraznením, že chudnutie sa vykonáva predovšetkým pri stole; je zbytočné cvičiť hodiny a hodiny tréningu tým, že sa zle stravujete, a rovnako nesprávne je viniť metódu, ak sa človek nevie ovládať v kŕmení.

alebo po cvičení kyslíkový dlh. To je vyvolané tréningom s veľkým pracovným zaťažením, a teda pri vysokej intenzite - High Intensity Training (HIT) - alebo veľkým objemom aeróbneho cvičenia - napríklad Cardio Fit Training - podporuje lepší metabolizmus glukózy, lepšie využitie uhľohydrátov v strave, zvýšenie pri spotrebe energie po cvičení - vrátane tuku - a ďalších.

Medzi rôznymi systémami na získanie nárastu EPOC je najbežnejší intervalový tréning (IT). Buďme jasní, samo o sebe IT znamená všetko a nič; spočíva v „prelínaní jednej fázy s druhou“, ako je úsilie a zotavenie (aktívne alebo pasívne), aeróbny pohyb a posilnenie svalov atď. Intervalový tréning by sa mal vykonávať v HIT, čím by sa vytvoril vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Nerobte však chybu, ak ju chápete iba ako „vyčerpávajúci“ okruh posilňovacích cvičení (s váhami alebo kalistenikou); do tej istej relácie môžete vložiť aj aeróbne stanice alebo základné aeróbne, ale s intenzitou nad anaeróbnym prahom atď.

Niektoré poznatky ukázali, že intervalový tréning je účinný pri znižovaní percenta tuku a zlepšuje aeróbnu aj anaeróbnu kapacitu.Alternatívou je vykonávať šport, ktorý dodržiava tieto zásady.