Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie so sklopným lanom na lavičke je známe aj ako kríženie na šikmom lane
Typ cvičenia
Kríže na šikmej lavici pri kábloch sú monoartikulárne cvičenia / doplnky
Varianty
- Kríže na šikmej lavici s činkami
Kríže na šikmej lavici ku káblom: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej v uhle 20 ° a 45 °, pričom chrbát je v silovej polohe, nohy od seba a nohy pevne opreté o zem za kolenami, aby sa podporilo zachovanie troch prirodzených kriviek chrbát a efektívnejšie podopierať váhu. lakte sú mierne pokrčené, zápästia rovné alebo pokrčené a ramená sú predĺžené a čiastočne addukované v rôznych pomeroch v závislosti od sklonu lavice. Rukoväte sú držané v rovnakej výške ako hrudná kosť neutrálnym úchopom. Poprava spočíva v pokrčení a abdukcii ramien tak, aby držadlá zachytili kruhový oblúk v rovnakej zvislej rovine kolmej na podlahu (nie na lavičku), na ktorej boli na začiatku. Poprava sa končí, keď sa ruky dotknú každej z nich. iné alebo Počas celého cvičenia je vhodné umiestniť časť váhy na chodidlá.
Svaly zapojené do cvičenia Kríže na šikmej lavici k káblom
Skupina 0
- Veľký náprsník
- Predný deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiálny biceps (slabý)
Ohyb ramien
Skupina 1
- Bočný deltoid
Únos ramena
Skupina 2
- Nižšie zväzky veľkého zubatého hrudníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Stredné lúče lichobežníka
Rotácia hornej časti lopatky
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla