Latkové príťahy stroja so sklonenou prednou rukoväťou

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie príťahov lat-stroj smerujúce dopredu je tiež známe ako sťahovanie nadol latovým strojom, zatiahnutie predného ramena stroja lat, sťahovanie spredu, sťahovanie nadol

Typ cvičenia

Príťahy k latkám vpredu vpredu sú multiartikulárne / doplnkové cvičenie

Varianty

• Príťahy so sklonom k ​​prednej časti

Príťahy stroja s naklonenou prednou časťou dopredu: Vykonanie

Počiatočná pozícia vidí pretekára sediaceho na latovom stroji so zaistenými nohami, chrbtom vo svojej silovej polohe a trupom nakloneným dozadu o 20/30 stupňov. Ruky držiace tyč s ľahkým úchopom, potom chrbtom k športovcovi , sú umiestnené vo vzdialenosti väčšej ako je vzdialenosť ramien, ktoré sú v priečnej rovine takmer úplne ohnuté a pri predĺžených lakťoch unesené v pozdĺžnej rovine. Lopatky otočené nahor môžu byť v nadmorskej výške alebo v depresii; v druhom prípade nedochádza k žiadnej činnosti 6. Vykonanie spočíva v stiahnutí / stiahnutí lišty, prvom stlačení lopatiek (ak bola východisková poloha s ramenom) lopatky zdvihnuté), potom sa zachová pohyb tekutiny, pridajú sa ramená na pozdĺžnej rovine a predĺžia sa v priečnej rovine, zatiaľ čo lopatky sa otáčajú nadol, sú addukované a lakte sa ohnú. Pohyb končí, keď sa tyč dotkne hornej časti hrudníka. Sklon trupu sa nesmie líšiť v priebehu vykonávania pohybu, je však možné čiastočne predĺžiť bedro počas koncentrickej fázy pohybu ako podvádzacia technika. Dolný a stredný lichobežník, zatiaľ čo v ohybe lakťa záťaž viac nesie brachioradialis a brachialis Zapojenie pectoralis major je väčšie ako pri variante uchopenia na chrbte alebo na neutrálnom mieste.

Svaly zapojené do cvičenia Príťahy na lat

Skupina 0

• Veľký chrbtový
• Veľké kolo
• Veľký prsný
• Coracobrachialis
• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov

Akcia
Addukcia ramena

Skupina 1

• Bočný deltoid
• Zadný deltoid
• Infračervený
• Malé okrúhle

Akcia
Priečne predĺženie ramena

Skupina 2

• Brachioradialis
• Brachiálny biceps
• Brachialis

Akcia
Ohyb lakťa

Skupina 3

• Stredné lúče lichobežníka
• Dolné zväzky lichobežníka
• Kosoštvorec

Akcia
Škapulárna addukcia

Skupina 4

• Výťah na lopatku

Akcia
Rotácia spodnej časti lopatky

Skupina 5

• Malý náprsník

Akcia
Škapulárna depresia (voliteľné)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu a trupu

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké