Protahovacie cvičenia pre ruky

. Najznámejšie pohyby v skutočnosti zahŕňajú svaly krčnej a bedrovej chrbtice, stehná, lýtka, zadok. Namiesto toho je dôležité natiahnuť ruky a ramená. O to viac po cvičení, ktoré zahŕňalo hlavne hornú časť tela. Tu je niekoľko veľmi efektívnych cvikov na naťahovanie rúk.

treba ich natiahnuť rovnako ako nohy, obzvlášť po intenzívnom tréningu. V opačnom prípade by mohli nastať rôzne problémy, ako napríklad napätie, sťahy, zranenia, opotrebovanie. Preto je dôležité vykonávať konkrétne strečingové cvičenia na ramená a hornú časť tela po každej kondičnej rutine, ktorá pracovala v týchto oblastiach.

Ideálne je urobiť 3 až 5 opakovaní, ale na prvé výhody už môže stačiť jedno spustenie.

za chrbtom (asi do výšky krku).

Zamerajte svoj pohľad na zem a tlačte hrudník k podlahe, kým nepocítite natiahnutie hornej časti chrbta, tricepsu a ramien.

Držte pozíciu 20-30 sekúnd.

bedra a panvy proti zemi a otvorte ramená v tvare T.

Ohnite ľavý lakeť a tlačte ľavou dlaňou na zem, pričom pravú ruku držte rovno.

Bedro a pravú nohu držte zakorenené, zdvihnite ľavú nohu zo zeme a dajte ju doprava, pričom položte ľavú nohu za pravý zadok (ľavý bok sa otáča hore a dozadu).

Pomocou ľavej dlane na pákový efekt začnite otvárať hrudník vľavo, kým nepocítite natiahnutie pozdĺž pravej hornej časti tela.

Držte pozíciu 15-30 sekúnd a opakujte na ľavej strane.

v súlade s bokmi a rukami pod ramenami.

„Prevlečte“ ľavú ruku pod pravé rameno a natiahnite pravú ruku dopredu.

Prineste ľavú ruku čo najďalej, bez toho, aby ste cítili nepohodlie alebo bolesť. Ľavá dlaň smeruje nahor.

Akonáhle dosiahnete koniec rozsahu pohybu, položte si ľavé líce a zadnú časť ľavého ramena na zem.

Pred opakovaním na druhej strane udržujte pozíciu 15-30 sekúnd.

Tip: Ak je tento úsek príliš intenzívny alebo náročný, položte dlaň rozpojenej paže na podlahu v pohodlnejšej vzdialenosti a zdvihnite hlavu zo zeme.

vpravo, hrudník a krk.

Držte strečing aspoň 15-30 sekúnd a opakujte na opačnej strane.

Držte napätie 15-30 sekúnd.

Tip: Ak zápästia často nenaťahujete, skúste pri tomto pohybe relaxovať, pretože to môže byť pre tieto kĺby namáhavé.