za minútu pre mužov a 3,1 kalórií za minútu pre ženy. Rozhodne to teda nie je spôsob, ako stratiť veľa kalórií. Pre predstavu, rovnaká štúdia ukázala, že 30 minút na bežiacom páse vynaložilo oveľa viac: 276 kalórií pre mužov a 213 pre ženy.
Ak chcete schudnúť, musíte byť fyzicky aktívny a jesť kontrolovanú diétu, aby ste spálili viac energie, ako spotrebujete. Okrem iného, ako už bolo spomenuté, má tréning tiež pozitívne dôsledky na sexuálny život. Sťahovanie teda prináša ďalšie výhody. Na dosiahnutie uspokojivejšieho sexu je užitočné zapracovať najmä na niektorých svaloch, ako napríklad na panvových, najmä u žien po pôrode.
na 20 sekúnd.
Tu je veľmi účinné sexuálne cvičenie, ktoré pozostáva zo série cvičení, ktoré pomáhajú precvičiť svaly a zlepšiť sex. Sú vhodné pre mužov aj ženy. Ideálne je urobiť ich najmenej trikrát týždenne za sebou, 20-30 minút. Alternatívne urobte okruh trikrát.
jadra je nevyhnutné pre uspokojivú sexuálnu aktivitu. Z tohto dôvodu nemôžu pri sexuálnom cvičení chýbať dosky, ktoré pomáhajú posilniť jadro a vybudovať svaly okolo brucha, chrbta a panvy, čo môže v posteli znamenať rozdiel.
Poprava
- Ľahnite si na zem v predklone.
- Ohnite lakte o 90 stupňov a vyrovnajte ich kolmo na ramená.
- Zdvihnite telo zo zeme, pričom majte na pamäti, že vo vysokej polohe musí tvoriť priamu líniu od hlavy po päty. Hlava a krk sa nesmú natahovať dopredu ani ohýbať v žiadnom smere.
- Po celú dobu cvičenia majte brušné svaly a zadok vždy stiahnuté.
- Nohy musia byť dokonale rovné a mierne od seba vzdialené, bez ohýbania kolien.
- Udržujte polohu tak dlho, ako je to možné, potom sa vráťte do pokojovej polohy.
Poprava
- Ľahnite si na podložku, pokrčte kolená, chodidlá položte na zem, na šírku bokov a dlane položte na zem v bok.
- Ak chcete zvýšiť intenzitu, položte si na panvu ľahkú činku a rukami ju držte stabilne.
- Zamerajte sa na svoje jadro, keď tlačíte do päty a dvíhate boky zo zeme. Uistite sa, že vaše ramená a horná časť chrbta zostanú prilepené k podložke.
- Keď dosiahnete polohu tvrdého horného mosta, stlačte glutety. Potom pomaly nižšie.
Poprava
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami po stranách.
- Sklopte sa a ruky dajte pred seba, za chrbát alebo za boky.
- Vyskočte, postavte sa a tlačte ruky do strán, zatiaľ čo sa vaše nohy hybnou silou zdvihnú zo zeme.
- Akonáhle sa nohy vrátia na zem a ruky sa zdvihnú, okamžite klesnite do iného drepu.
Aby ste efektívne vykonávali Kegelove cvičenia, musíte najskôr identifikovať správne svaly. Najľahšie to urobíte tak, že prestanete močiť uprostred toku. Svaly, ktoré k tomu pomáhajú, sú presne tie, ktoré sa majú trénovať Kegelovými cvičeniami.
Poprava
- Stiahnite svaly panvového dna a držte pozíciu 5 sekúnd. Tréningom postupne budujte až 10 sekúnd.
- Uvoľnite na 10 sekúnd.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, cvičte cviky 10 krát 3 krát denne, nielen počas tréningu, ale kedykoľvek počas dňa, keď je to pohodlné.
.jpg)
