Reverzné paralelné krízy

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie s inverzným rovnobežným drhnutím je tiež známe ako reverzné kríženie na ponorných tyčiach, reverzné vztýčenie vlajky na ponorných tyčiach.

Typ cvičenia

Reverzné paralelné drvenie je monoartikulárne / biarticulárne cvičenie

Varianty

• Reverzné krízy na rovnej lavici
• Reverzné krízy na šikmej lavici
• Reverzná barová kríza

Reverzné paralelné krízy: Vykonanie

Východisková pozícia vidí športovca zaveseného na rovnobežkách s lakťami a predlaktiami opretými o ne, zatiaľ čo ich ruky uchopia. Trup a krk sú nehybné, chrbát je predĺžený, boky môžu byť predĺžené (dvojkĺbový variant) alebo ohnuté na 90 ° (monoartikulárny variant), pričom kolená môžu byť predĺžené (ťažké) alebo ohnuté (ľahké). Stĺpik (v monoartikulárnom variante je to jediná akcia).

Svaly zapojené do cvičenia s inverzným paralelným chrumkaním

Skupina 0

• Rectus abdominis
• Vonkajšie šikmé hrany
• Vnútorné šikminy

Akcia
Ohyb stĺpca

Skupina 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascia lata
• Dlhý adduktor
• Krátky adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcia
Flexia bedra (voliteľné)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien, lakťov, ramien a lopatiek

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké