Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie s francúzskou tlačou na činke zvislej činky je známe aj ako zvislý drvič lebky, predĺženie kolena vo zvislej polohe.
Typ cvičenia
Vertikálna činka French press je monoartikulárne cvičenie
Varianty
- Vertikálny francúzsky lis s činkou
- Francúzsky tlač s činkami
- Francúzska tlač
- Vertikálny francúzsky lis na káble
Vertikálny francúzsky tlač s činkami: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej v uhle 90 ° s chrbtom v pozícii sily spočívajúcej na operadle, chodidiel v kontakte s podlahou, pod alebo za kolenami; lakte vystreté a ramená pokrčené že ruky a hrudník sú z bočného pohľadu v jednej línii. Ramená sú tiež čiastočne unesené. Úchop je neutrálny. Vykonanie spočíva v tom, že ohnete iba lakte o niečo viac ako 90 ° a potom ich opäť roztiahnete, aby ste sa vyhli odrazom v oblasti. zmena smeru. Pri tomto cviku je predĺženie dlhej hlavy brachiálnych tricepsov maximálne a chrbtica je na rozdiel od ležiacej varianty v plnom zaťažení. Toto cvičenie je možné vykonávať v jednostrannej verzii.
Svaly zapojené do cvičenia s vertikálnym francúzskym lisom s činkami
Skupina 0
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
- Bočná hlava brachiálneho tricepsu
- Stredná hlava brachiálnych tricepsov
- Anconeus
Predĺženie lakťa
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla