Cvičenie s uterákom na vlak na pláži alebo v parku

a zadok. V skutočnosti, keď sa uterák používa strategicky, môže byť skvelým nástrojom na vytváranie napätia a odporu potrebného na silový tréning.

Ruky natiahnuté dopredu

Ustúpim

Koleno hore

Bočné skrútenie

Tu je veľmi účinný okruh, ktorý zahŕňa cvičenia, vďaka ktorým sa telo bude pohybovať všetkými smermi, zvýši silu a zlepší funkčný pohyb.
Ideálne je vykonať všetky nasledujúce cvičenia na uvedené opakovania. Opakujte 2 celkové otáčky, jedno na každej strane.

Je dôležité pevne držať uterák na oboch koncoch (ako keby ste sa ho pokúšali odpojiť), aby ste vytvorili správny odpor k vypracovaniu.

stred, ktorý pomáha ťahať lopatky dozadu a dole, a zároveň poskytuje stabilizáciu ramena pri určitých pohyboch paží. Mnohí majú kvôli zlému držaniu tela slabé svaly, a preto je tento pohyb taký dôležitý. Toto cvičenie zahŕňa aj gluteus, jadro a štvorhlavý sval stehna.

Na precvičovanie týchto oblastí sú vynikajúce aj tlaky na činky nad hlavou.

.