MŔTVY ŤAH S ČINKOU S ROVNýMI NOHAMI

Mŕtvy ťah s rovnými nohami: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca stojaceho s chrbticou a bokmi pokrčenými dopredu. Činka je pripevnená k holeniam a spočíva na zemi vo výške asi 23 cm. Vzdialenosť medzi nohami (krok) je veľmi blízka vzdialenosti medzi ramená.Uhol otvorenia chodidiel je asi 10 °, ale s priestorom na úpravu podľa individuálnych charakteristík; spravidla medzi 8 a 20 stupňami. Ramená sú umiestnené z bočného pohľadu niekoľko palcov pred tyčou. Vystreté ruky okamžite klesnú mimo nohy. Kolená sú úplne natiahnuté alebo o niečo menšie, a preto sú holenná kosť a lýtková kosť úplne zvislé alebo takmer rovnaké. Boky a chrbtica sú pokrčené tak, aby sa športovec mohol dostať nohami. činka s addukovanými lopatkami. Priľnavosť môže byť ležiaca, náchylná alebo zmiešaná (jedna ruka ležiaca a druhá náchylná), pričom druhá poskytuje väčšiu pevnosť. Lopatky sú unesené. Poprava spočíva v súčasnom predĺžení bokov a chrbtice.Na zmiernenie záťaže na chrbticu musí byť činka počas pohybu činky pripevnená k telu vďaka predĺženiu ramena.Kolená a členky nemenia svoj uhol po celú dobu cvičenia. V konečnej pozícii je športovec chrbtom v pozícii sily, boky priťahované a kolená s rovnakým stupňom ohybu, aký mali na začiatku.