Diéta s 1600 kalóriami, príklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Mlieko (odstredené) + káva 300 g Musli 30 g

SNACK

Jogurt z plnotučného mlieka 130 g Jahody 150 g

OBED

Celozrnný chlieb 100 g Stolové zrno 40 g Chudú surovú šunku 50 g Grapefruitová šťava, konzervovaná, nesladená 300 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

Krupicové cestoviny 100 g Paradajka a bazalka 50 g Plechovka prírodného tuniaka 52 g Olivový olej 10 g Cuketa 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1618 kcal Bielkoviny 83 g 20 Tučný 42 g 23 Sacharidy 242 g 56 Vláknina 20 g Alkohol 0 0 Žehlička 12,58 mg Futbal 1290 mg cholesterolu 110 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Grapefruitový džús 300 g Sucháre 30 g Marmeláda 20 g

SNACK

Mliečny jogurt p. odstredené (bez ovocia) 250 g Sladké mandle 15 g

OBED

Cestoviny z celozrnnej krupice 70 g Extra panenský olivový olej 10 g Morčacie prsia 150 g Žltá paprika 200 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

Predvarená ryža 70 g Hotová mäsová omáčka 40 g Strúhaný parmezán 10 g Olivový olej 10 g Baklažán (grilovaný) 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1577 kcal Bielkoviny 81 g 20 Tučný 52 g 30 Sacharidy 210 g 50 Vláknina 24 g Alkohol 0 g Žehlička 14,36 mg Futbal 723 mg cholesterolu 143 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Polotučné mlieko (kravské mlieko) 300 g Celozrnné sucháre 40 g Marmeláda 30 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g Marhule 150 g

OBED

Tekvicové tortellini 120 g Strúhaný parmezán 10 g Králičie, grilované alebo varené chudé mäso 100 g Olivový olej 10 g Špenát 200 g

SNACK

Celozrnné sušienky 50 g Lieskové oriešky 10 g

VEČERA

Chlieb z tvrdej pšenice 80 g Paradajka a bazalka 50 g Fazuľa v konzerve 100 g Olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1592 kcal Bielkoviny 81 g 20 Tučný 63 g 36 Sacharidy 187 g 44 Vláknina 32 g Alkohol 0 g Žehlička 18,43 mg Futbal 1141 mg cholesterolu 178 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Čaj v šálke 300 g Cukor 10 g Sušienky pre detstvo 50 g Lieskové oriešky 15 g

SNACK

Kiwi 100 g

OBED

Celozrnné cestoviny 120 g Cuketa 200 g Zelené olivy 20 g Slané sardinky 50 g

SNACK

Celozrnné tyčinky 50 g

VEČERA

Šalátové paradajky 250 g ražný chlieb 80 g Mozzarella (chudá) 100 g Olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1607 kcal Bielkoviny 75 g 19 Tučný 57 g 32 Sacharidy 212 g 49 Vláknina 33 g Alkohol 0 g Žehlička 12,48 mg Futbal 940 mg cholesterolu 80 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta