Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie latky Supine Grip je známe aj ako upnutie brady, lat.
Typ cvičenia
Supine lat pulldown je základné cvičenie
Varianty
- Príťahy na chrbte
Príťahy k latovému stroju s uchopením na chrbte: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na stroji lat s uzamknutými nohami, chrbtom v silovej polohe a trupom mierne zakloneným dozadu. Ruky držiace tyč na chrbte, potom dlaňou otočenou k „športovcovi“ sú umiestnené vo vzdialenosti, ktorá je rovnaká alebo o niečo väčšia ako vzdialenosť ramien, ktoré sú v sagitálnej rovine takmer úplne ohnuté. Lakte sú predĺžené. Lopatky otočené nahor môžu byť vyvýšené alebo depresívne; v druhom prípade nedochádza k žiadnej činnosti 5. Vykonanie spočíva v stlačení lopatiek (ak bola východisková poloha so zdvihnutými lopatkami) a potom predĺženie ramien a súčasne pokrčte lakte a pritlačte tyč na hornú časť hrudníka. Najúčinnejší pohyb je ten, ktorý sa najviac približuje nakresleniu priamkového segmentu. Sklon trupu sa nesmie meniť počas vykonávania pohybu, je však možné čiastočne predĺžiť bedro počas koncentrickej fázy pohybu ako podvádzacia technika.
Svaly zapojené do cvičenia Príťahy na uchopenie lat lat
Skupina 0
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Zadný deltoid
- Dolné zväzky veľkého prsníka
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
Predĺženie ramena
Skupina 1
- Brachiálny biceps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Povrchová flexia prstov
- Radiálny flexor zápästia
- Ulnárny flexor zápästia
- Dlhý ručný
Ohyb lakťa
Skupina 2
- Stredné lúče lichobežníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Kosoštvorec
Škapulárna addukcia
Skupina 3
- Výťah na lopatku
Rotácia spodnej časti lopatky
Skupina 4
- Malý náprsník
Škapulárna depresia (voliteľné)
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu a trupu
