Reverzné krízy na rovnej lavici

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie so spätným drvením na plochej lavici je známe aj ako reverzné krízy, zvrátenie s plochými lavicami

Typ cvičenia

Reverse Crunch na plochej lavici je monoartikulárne cvičenie

Varianty

• Reverzné krízy na šikmej lavici
• Reverzné paralelné krízy
• Reverzná barová kríza

Reverzné krízy na lavičke: Vykonanie

Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na chrbte na rovnej lavičke s bokmi pokrčenými o 90 °, nohami rovnobežnými a kolenami pokrčenými alebo natiahnutými. Ruky môžu uchopiť pevný bod na uľahčenie cvičenia alebo zostanú voľné. Vykonanie spočíva v pokrčení chrbtice tlačením kolien (variant s pokrčenými nohami) alebo chodidiel (variant s kolenami natiahnutými) nahor (cvičenie je známe aj ako stúpajúca vlajka) (veľmi ťažké) alebo smerom k hlave. Ak sa rozhodnete zatlačte nahor, boky sa v koncentrickej fáze mierne predĺžia, pričom všetky uhly tela okrem chrbtice musia zostať nezmenené po celú dobu cvičenia.

Svaly zapojené do cvičenia spätného chrumkania na lavičke

Skupina 0

• Rectus abdominis
• Vonkajšie šikmé hrany
• Vnútorné šikminy

Akcia
Ohyb stĺpca

Skupina 1

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranózne
• Dlhá hlava podkolennej jamky
• Ischialská hlava veľkého adduktora

Akcia
Rozšírenie bedra (veľmi malé)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov a kolien

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké