Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na činke s pokrčenou supináciou na lavičke je známe aj ako naklonená lavička na bicepsy so supináciou, flexia lakťov v šikmej polohe a supinácia predlaktia
Typ cvičenia
Incline Bench Supination Dumbbell Curl je biatikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Stojatá supinačná činka sa kučery
Kučery činky so supináciou na šikmej lavici: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke sklonenej medzi 50 ° a 75 °, s pokrčenými kolenami, chodidlami pevne opretými o zem, chrbtom v silovej polohe, lopatkami pritiahnutými, lopatkami prekríženými a popravou. spočíva v pokrčení lakťov a supinácii každého predlaktia, pričom dávajte pozor, aby ste nezmenili polohu zvyšku tela. Pohyb končí na maximálnej úrovni ohybu lakťov s predlaktím v supinácii. Ohýbanie ramena je považované za podvádzanie. Zdôraznením izometrickej kontrakcie na konci koncentrickej sa zvyšuje zapojenie brachialis. Toto cvičenie je možné vykonávať tak, že súčasne pokrčíte oba lakte alebo ich striedavo prehnete; prvá možnosť vám umožňuje udržať väčšie napätie na precvičovaných svaloch, zatiaľ čo druhá vyžaduje väčšiu rovnováhu vzhľadom na jednostrannosť a odpor v úchopových svaloch, pretože trvanie cvičenia sa zdvojnásobí. Čím väčší je sklon lavičky, tým väčšie je napätie na brachiálnych bicepsoch.
Svaly zapojené do cvičenia s pokrčením činky so sklonom k lavici
Skupina 0
- Brachiálny biceps
- Brachialis
- Dlhý ručný
- Povrchová flexia prstov
- Radiálny flexor zápästia
- Ulnárny flexor zápästia
Ohyb lakťa
Skupina 1
- Brachioradialis
- Krátky supinátor
- Dlhý extenzor palca
Supinácia predlaktia
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
