Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie s činkami na činke je známe aj ako veslár s jednoručkami
Typ cvičenia
Veslovanie s činkami je multiartikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Veslovací trenažér na chrbte s činkou
- Horizontálny rad kladiek s úzkou rukoväťou
- Veselník v dorzovom bare
- Riadky so sklonenou činkou
Veslovanie s činkou: Poprava
Východisková pozícia vidí pretekára s pravým kolenom položeným na lavičke, ľavou nohou položenou na zemi, ľavou rukou položenou na lavičke, ktorá pomôže udržať rovnováhu a pravou rukou držiacou činkou neutrálny úchop. Hmotnosť tela potom podopiera ľavá noha, pravé koleno a ľavá ruka. Trup je rovnobežný s podlahou, chrbát je v silovej polohe, pravá ruka držiaca činku je predĺžená a kolmá na podlahu, pričom pravá lopatka je unesená. Poprava spočíva v pridaní lopatiek a vykonaní predĺženia pravého ramena sprevádzaného súčasným ohybom lakťa; všetko bez skrútenia trupu. Pohyb končí, keď lakeť dosiahne rovinu tela (maximálne predĺženie ramena) alebo keď ho prekročí (hyperextenzia ramena). Poznámka: Toto cvičenie je jednostranné a popis sa týka tréningu na pravej strane.
Svaly zapojené do cvičenia veslovania s činkami
Skupina 0
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Zadný deltoid
- Dolné zväzky veľkého prsníka
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
Predĺženie ramena
Skupina 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachiálny biceps
Ohyb lakťa
Skupina 2
- Stredné lúče lichobežníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Kosoštvorec
Škapulárna addukcia
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu a trupu
-contro-lobesit.jpg)
