Ovplyvnené hlavné svaly
- späť
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonávanie dvíhania nôh a rúk pomocou fitbalu:
- Ľahnite si bruchom na vrch fitla a držte hlavu v pohodlnej polohe; prsty na nohách sa dotýkajú podlahy a ruky spočívajú buď končekmi prstov alebo dlaňami na zemi
- Stiahnite svaly a stabilizujte fitball
- Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a zostaňte niekoľko sekúnd; vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb otočte.
- Držte loptu príliš dopredu alebo príliš dozadu
- Počas zdvíhania končatín zdvihnite hlavu vysoko.
