Predný drep Sumo s tlakom na činku nad hlavou

Ovplyvnené hlavné svaly

• Nohy
• Zadok
• Ramená
• Arm

Náročnosť cvičenia

Stredná náročnosť

Cvičenie predného drepu sumo s tlakom na činku nad hlavou:

1. Postavte sa rovno, s nohami širšími než na šírku ramien a vyvalenými
2. Položte činku pred plecia, chrbát držte vystretý a dlane smerujte dopredu, pokrčte kolená a spustite zadok smerom k podlahe.
3. Ovládajte zostup a pomaly, držte latku v kľude, zdvihnite sa s telom zdvihnutím tyče nad hlavu a roztiahnutím paží nahor; držte pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly spustite tyč do východiskovej polohy.

• Vezmite si kolená okolo prstov
• Oblúk chrbta
• Pohybujte tyčou počas predĺženia paží nahor
• Zaujmite pozíciu s rovnými nohami, nie otočenými.