Ovplyvnené hlavné svaly
- Arm
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonanie striedavého zvlnenia kladiva so stojacimi činkami:
- Zaujmite postoj, držte dve činky a držte ich ako kladivo, natiahnite ruky k stehnám a lakte nechajte mierne pokrčené; dlane rúk sú obrátené dovnútra tak, aby boli obrátené k sebe
- Kontrolovane zdvihnite pravú činku smerom k ramenu, vydržte niekoľko sekúnd a potom pri zostupe priveďte ľavú činku k ramenu
- Udržujte lakte nehybné a nie ďaleko od tela.
Bežné chyby v stoji, alternatívne zvinutie Hummera:
- Zatlačte činky nadol bez kontroly
- Počas ohybu otvárajte a pohybujte lakťami.