Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Arm
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonávanie lisov s Kettlebell na Fitballs:
- Ľahnite si chrbtom na loptu, držte dva kettlebell a chodidlá majte otvorenejšie ako boky
- Stabilizujte fitball a vytláčajte kettlebell smerom hore
- Ohnite lakte a dajte dva kettlebell na úroveň hrudníka; držte zápästie v jednej línii s lakťom, ktorý je nižší ako vo fitlopte
- Zatlačte kettlebell hore, kým nebudete mať ruky vystreté
- Vráťte kettlebell na hrudník.
- Pri štarte nedržte zápästie v jednej línii s lakťom
- Prineste činky a tlačte ich nad hlavu
- Nohy majte príliš široko od seba.
