Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonanie vrecia s pieskom v sede:
- Posaďte sa na zem s nohami položenými na podlahe a chyťte vrece s pieskom do rúk a uchopte ho na oboch koncoch
- Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a vrecia s pieskom noste nad hlavou, lakte mierne pokrčené
- Stiahnite si brušné svaly, stiahnite bradu smerom k hrudníku a zdvihnite chrbát, kým si nesadnete; držte paže pevne a vrece s pieskom nad hlavou
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
- Nohy držte rovno k podlahe
- Zdvihnite nohy a počas výstupu nedržte bradu pripevnenú k hrudníku.
