Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonanie únosu s gumou v polohe na chrbte:
- Umiestnite dva otvory gumičky do hornej časti chodidla a snažte sa v nich vytvoriť dostatočné napätie
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy vysoko, koleno majte mierne pokrčené a nohy rozkročte, kým nebude guma napnutá
- Bez zníženia elastického napätia roztiahnite nohy ďalej
- Zostaňte niekoľko sekúnd a trochu spojte nohy bez toho, aby ste príliš znížili elastické napätie
- Zostaňte ešte pár sekúnd a stále roztiahnite nohy čo najďalej.
- Zatlačte nohy dopredu
- Udržujte gumu mierne stiahnutú.
