CVIČENIE PILATES: VARIANTY RAMENNéHO MOSTíKA NA TóNOVANIE ZADKU - CVIČENIA-PILATES
Hlavná / cvičenia-pilates / 2021

Cvičenie pilates: Varianty ramenného mostíka na tónovanie zadku




Lekcia Pilates, ktorá skúma variácie mosta a ktorá sa v tomto konkrétnom tréningu zameriava na posilnenie a tonizáciu zadku.

zdvihnuté x4 doprava + doľava
  • poloha mosta (ramenný most) natiahnutie nohy + pokrčené koleno x4 vpravo + vľavo
  • poloha mosta (ramenný mostík) noha natiahnutá nahor x4 + hybnosť nohy x4 vpravo + vľavo
  • most (ramenný most) + zmenené predĺženie nohy vpravo + vľavo x4
  • poloha mosta (ramenný mostík) pravá noha natiahnutá nahor, circodimenti (kruhy proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek) 4 + 4
  • poloha mosta (ramenný mostík) predĺženie ľavej nohy smerom k vrcholu, obvodové vedenie (kruhy v smere a proti smeru hodinových ručičiek) 4 + 4
  • ramenný mostík na špičkách + ruky natiahnuté nahor x4
  • poloha mosta (ramenný most) na prstoch + ruky natiahnuté nahor + pravé + ľavé koleno x4
  • poloha mosta (ramenný mostík) na prstoch + ruky natiahnuté nahor + predĺženie nohy + pokrčené koleno x4 vpravo + vľavo
  • poloha mosta (ramenný mostík) na prstoch + ruky natiahnuté nahor + natiahnutie nohy nahor x4 + hybnosť nohy x4 vpravo + vľavo
  • poloha mosta (ramenný mostík) na prstoch + pravá noha sa tiahne nahor, obvody (kruhy proti a proti smeru hodinových ručičiek) 4 + 4
  • poloha mosta (ramenný most) na prstoch + ľavá noha sa tiahne nahor, circodimenti (kruhy v smere a proti smeru hodinových ručičiek) 4 + 4
  • strečing panvového dna; strečing podkolennej šľachy; strečing piriformis; naťahovanie zadku
    • Tagy:  kozmetológie zdravie močových ciest infekčné choroby 





    Odporúčaná





    


    Redakcia Choice
    Strata slizničnej zátky
    Strata slizničnej zátky
    Lekcia Pilates na posilnenie zadku využitím potenciálu mosta alebo ramenného mostíka a objavenie všetkých variácií tohto cvičenia na spevnenie zadku.