CVIČENIE PILATES PRE SVALY ZADNéHO REŤAZCA S MINIBALLOU - CVIČENIA-PILATES
Hlavná / cvičenia-pilates / 2021

Cvičenie pilates pre svaly zadného reťazca s miniballou




Pilatesovými cvičeniami tonizujeme svaly zadného svalového reťazca.

pod pravým priehlavkom
  • Predĺženie pravej nohy stlačením minibally X 4
  • Predĺženie pravej nohy + ľavá ruka X 4
  • Zdvihnite pravú nohu + ľavú ruku X 4
  • Ohyb pravej nohy + predĺženie ľavej ruky X4 Ľavá noha
  • Predĺženie ľavej nohy stlačením minibalky X 4
  • Predĺženie ľavej nohy + pravá ruka X 4
  • Zdvihnite ľavú nohu + pravú ruku X 4
  • Ohyb ľavej nohy + predĺženie pravej ruky X 4
  • Obnova strečingu dieťaťa
  • Poloha na bruchu ležiaca na zemi a Miniball medzi členkami
  • Zdvihnite nohy utiahnutím miniballe X 4
  • Zdvihnite nohy a držte minibal + ruky X 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Miniball medzi členkami päty stlačiť X 4
  • Škeble X 8
  • Plávanie X 4 striedavé + 8 rýchlejšie tempo
  • Obnova strečingu dieťaťa
  • Poloha na bruchu ležiaca na lakťoch, miniball pod bránicou a predĺžené nohy
  • Bočný lakeť dvíha X ​​4
  • Zdvihnutie lakťa + predĺženie bočného ramena X 4
  • Striedanie predĺženia ramena dopredu X 4 + 8 rýchlejšie tempo
  • Predĺženie na bruchu + otvorenie hrudníka X 4
  • Ležatá poloha nôh a rúk je predĺžená, miniball pod rukami
  • Zdvihnite nohy spolu X 4 + plávajúce nohy X 8
  • Konečné zotavenie chrbta napínacia poloha dieťaťa
  • Miniball
    • Tagy:  cholesterolu trávenie jedla video cvičenia 





    Odporúčaná





    


    Redakcia Choice
    Tuniak v oleji
    Tuniak v oleji
    Cvičenie pilates pre svaly zadného reťazca s miniballou. Pozrite si video a posilňujte a predlžujte chrbtové svaly vďaka pilatesu cvičením s mini loptou