Zostatok na podložke sa rovná väčšej rovnováhe v živote. Nikdy nás neunaví opakovať to. Je to preto, že disciplína jogy nás vedie k tomu, aby sme si viac uvedomovali svoje zdroje, vítali sme svoje limity a limity svojho okolia.
V tejto sekvencii navrhujeme skupinu ásan venovaných rovnováhe, ktoré nám pomáhajú pracovať na sile a koncentrácii. Odporúčame cvičiť v najlepšom prípade pozorovať pevný bod pred sebou, zhlboka dýchať a neponáhľať sa viesť k Dokončujem ásanu. Trénujeme trpezlivosť, ktorá nám bude slúžiť aj mimo podložky!
Ďalším návrhom je priblížiť sa k stene a opraviť ju, čím sa zníži rozľahlosť priestoru pred nami, čo nám pomôže lepšie sa sústrediť na cieľ.
na zemi, predstavujúc si korene našej rastliny klesajúce do zeme. Ruky sa modlia pred srdcom a chodidlo druhej nohy stúpa smerom k hornej časti stehna. Ak je pozícia príliš intenzívna, môžete sa rozhodnúť zastaviť pri členku alebo lýtku. Niektorí majstri odporúčajú tlačiť na jazyk. proti nohám.rezáky na zvýšenie pocitu rovnováhy.
Po vyskúšaní rovnováhy so stromom vyskúšame silu nôh pomocou Garudasany, polohu orla. Ruky sú prepletené s hrudníkom a ruky sú zlepené, ľavá ruka chytí palec ruky za pravú.
Noha, na ktorej zakoreňujete, sa musí pokrčiť a musí niesť hmotnosť nohy, ktorá na nej spočíva. Noha sa môže zaseknúť za lýtkom alebo odpočívať na zemi, stehná sú k sebe pevne priliehajúce a panva je spustená. Lakte sú vysoké a pohľad uprený pred nami. Zopakujte všetko na druhej strane.V rovnovážnych polohách vždy pamätáme na vykonanie ásany z oboch strán, aby sa vyvážili energie.
Sekvencia pokračuje uľahčeným variantom Utthita Hasta Padangustasana, pozíciou ruky, ktorá uchopí palec na nohe, zdvihne koleno, najskôr pred seba a potom ho otvorí von. Na zintenzívnenie ásany prinášame ruky k bokom, chrbát držíme vystretý a brušné svaly aktívne, pohľad upriamený pred seba a pokúšame sa udržať pokrčenú nohu hore. Natarajasana, poloha tanca Shiva, je jednou z najobľúbenejšie jogové ásany. Tu navrhujeme jeho zjednodušený variant zdvihnutím chodidla a privedením k zadku oboma rukami a zložitejším variantom uchopením vnútra chodidla jednou rukou. Druhá ruka ide hore a trup sa predkláňa dopredu, keď noha tlačí hore a dozadu.
Sekvencia pokračuje tak, že Ardha Chandrasana v stojacej polmesiaci položí jednu ruku na zem a zdvihne nohu nahor. Voľné rameno sa môže zdvihnúť k oblohe a nasledovať nohu.
S Virabadhrasanou končíme tri, pozícia tretieho bojovníka v rovnováhe v prvom variante s rukami natiahnutými dopredu a nohou, ktorá sa otvára a dvíha dozadu, pri pohľade na zem alebo pred seba “, v pokročilejšej verzii paže môže ísť zozadu a spojiť ruky.
Cieľom tejto sekvencie je vyvinúť rovnováhu cvičením trpezlivosti, dokonalosť vykonania príde neskôr a nie je to hlavná priorita. Držme sa toho, čo dokážeme, a držme pozíciu najmenej päť dychov na každej strane. Staneme sa oveľa pokojnejší a trpezlivejší!
---livello-avanzato.jpg)
